• อาจ 18, 2024

สำหรับเม็กซิโกเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของโลกความอ้วนและ หนักเกินพิกัด มันได้กลายเป็นปัญหาสาธารณสุขเนื่องจากถือว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุแรกของการพัฒนาของโรคความเสื่อม: โรคเบาหวาน และ ความดันเลือดสูง . แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับ นิสัยการกิน เนื่องจากการนอนหลับอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

ตามที่ผู้อำนวยการ คลินิกแห่งความฝันของ UNAM, Reyes Haro Valencia หนึ่งในสามของประชากรชาวเม็กซิกันทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติบางอย่างของ ฝัน ซึ่ง 40% นำเสนอ นอนไม่หลับ ที่ถูก underdiagnosed ละเลยและจัดการมันจะกลายเป็นเรื้อรังมากขึ้น

คุณอาจสนใจ: 7 ตำนานและความจริงที่พิสูจน์แล้วเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

กำลังซ่อมความฝัน ...

การนอนหลับไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายสามารถกู้คืนพลังงานได้ในวันใหม่ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ค้นพบผลกระทบที่มีต่อคุณ น้ำหนัก .

1. แก้ไขการเผาผลาญของคุณ การสอบสวน มหาวิทยาลัยชิคาโก พวกเขาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำ อาหาร และพวกเขานอนหลับ 8.5 ชั่วโมงลดไขมันในร่างกายมากขึ้น 55% กว่าคนที่ควบคุมอาหารและนอนหลับ 5.5 ชั่วโมง นี่เป็นเพราะขาด ฝัน สามารถเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพของการแทรกแซงทางโภชนาการทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักและการลดการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้อง

2. ออกกำลังกาย มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลด ความตึงเครียด . นอกจากนี้ก็แสดงให้เห็นว่าหลังจากนั้น การออกกำลังกาย ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะหยุดพัก พยายามทำกิจกรรมของคุณอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้เกิดผลตรงกันข้าม

3. ควบคุมความอยากอาหาร การนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืนอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในจดหมายเหตุของกุมารเวชศาสตร์และเวชศาสตร์วัยรุ่น ผู้คนเริ่มมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

4. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณ ในช่วงพักลึกร่างกายจะเพิ่มระดับของ ฮอร์โมน ของการเจริญเติบโตที่ลดระดับ จาระบี และมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอ้วน หากต้องการเพิ่มขึ้นคุณต้องกำหนดเงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคืนที่เงียบสงบ เช่นหลีกเลี่ยงโทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์

การนอนหลับสามารถช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก แต่การที่จะได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสมดุลของอาหาร ระวังตัวด้วย!