แบบฝึกหัดทางเดินหายใจเพื่อการผ่อนคลาย

• อาจ 4, 2024

การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจนั้นมีประโยชน์มากเพราะนอกจากจะช่วยลดความ ความตึงเครียด ปรับปรุงความจุปอดและประสิทธิภาพในการทำงานใด ๆ การออกกำลังกาย . พวกเขาไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาหายใจตามที่เชื่อกันทั่วไป แต่สามารถทำได้โดยทุกคนที่แสวงหา การผ่อนคลาย และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น

ในบางโอกาสการลดปริมาณออกซิเจนในเลือดจะเร่งกระบวนการของ ริ้วรอย ลดพลังงานและความสามารถทางจิต นอกจากนี้การขาดความยืดหยุ่นของ กล้ามเนื้อ ของกรงทรวงอกป้องกันการหายใจที่เหมาะสมตามพอร์ทัลประจำของ Exerc.com

ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอแบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐานที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและส่งเสริม การผ่อนคลาย :

1. นอนหงายสบาย ๆ วางมือทั้งสองข้างบนท้องส่วนบนหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ นำอากาศไปที่ท้องของคุณ เมื่อคุณไม่สามารถสร้างแรงบันดาลใจได้อีกต่อไปให้ถืออากาศไว้สักสองสามวินาทีแล้วปล่อยให้ช้าลง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาที

2. นั่งหลังตรงหายใจออกแล้วหายใจเข้าช้าๆเหมือนใน การออกกำลังกาย ด้านบนนำอากาศไปที่ช่องท้องจับอากาศและปล่อยให้ช้าลง หายใจห้าครั้งแล้วหลับตาแล้วทำอีกห้าอย่าง

3. ทำซ้ำ การออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้ แต่เมื่อคุณหายใจออกให้พยายามออกไปในอากาศในเวลาเดียวกันกับที่คุณพูดว่า "HUM" สิ่งนี้จะช่วยให้ปอดของคุณว่างเปล่ามากที่สุด

4. เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถหายใจ Tai Chi Chuan; นั่งคุณควรทำแรงบันดาลใจสั้น ๆ เพื่อวางแขนทั้งสองเหยียดออกด้านหน้าจากตำแหน่งนั้นทำให้แรงบันดาลใจระยะสั้นอีกครั้งเพื่อวางแขนที่ระดับความสูงของไหล่ด้านข้าง สุดท้ายสร้างแรงบันดาลใจสั้น ๆ ขึ้นมาแล้วยกแขนขึ้นแล้วหายใจเข้าออกทางปากช้าๆเมื่อคุณลดแขนลง

การหายใจที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานอย่างถูกต้องดังนั้นหากคุณทำสิ่งเหล่านี้ การอบรม อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะมีสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นนอกเหนือจากการรักษาสภาพ การผ่อนคลาย ที่ช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจและดำเนินการได้ดีขึ้น

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา