Rhianna เผยให้เห็นก้นของเธอเป็นประจำ

• อาจ 3, 2024

ผู้หญิงทุกคนพยายามมองและรู้สึกดีและมีก้น บริษัท เป็นหนึ่งในข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุด อย่างไรก็ตามการอบรม เพื่อเสริมสร้างพวกเขาพวกเขาต้องการเทคนิคบางอย่าง

รู้ความลับของ Rihanna สำหรับการออกกำลังกาย ของพวกเขาก้น และเก็บไว้ในรูปร่าง

ตามข้อมูลจากThe Huffington Postอันนี้กิจวัตรประจำวัน ประกอบด้วยสามชุดซ้ำ 20 ถึง 25 สำหรับแต่ละการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ 1ยกด้านข้างและข้างหลัง: ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันยกขาซ้ายของคุณกลับมาและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำเช่นเดียวกันกับขาขวา สลับระหว่างขาต่อไปจนกว่าจะเสร็จสิ้นการทำซ้ำ จากนั้นทำแบบเดียวกันกับขาแต่ละข้าง แต่ยกพวกเขาไปด้านข้าง หากคุณต้องการแก้ไขสิ่งนี้การออกกำลังกาย ลองสลับมัน  กลับไปด้านข้าง

2. ขั้นตอนที่: ใช้เก้าอี้หรือธนาคาร ยกขาซ้ายขึ้นและไปทางขวา กลับขาซ้ายไปที่พื้นจากนั้นทางด้านขวาและเริ่มต้นอีกครั้ง

3. ข้ามขั้นตอน: ยืนถัดจากเก้าอี้ ฉันก้าวข้ามเขาโดยใช้ขาขวาของเขาจากด้านขวา Felxiona และยกขาซ้ายขึ้นด้านหน้าและนำไปสู่พื้นแนวทแยงมุม (ถัดจากเท้าขวา) ดำเนินการต่อเพื่อสลับด้านข้างของการทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

4. ยกน้ำหนักด้วยขาตรง: ยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออกจากกัน วางดัมเบลหรือบาร์ไว้บนพื้นด้านหน้าคุณ โน้มตัวลงมารับน้ำหนักทีละน้อยจนเท้าของคุณยื่นขึ้นมาแล้วเลื่อนสะโพกขึ้นไปด้านหลัง กลับน้ำหนักไปที่พื้นอย่างช้าๆและทำซ้ำ

กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเหล่านี้กล้ามเนื้อ คือการบรรลุถึงตำแหน่งที่ทำให้เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายจะใช้ผู้อื่นและต้องปฏิบัติการออกกำลังกาย กับ ก้น .

เพราะมันเป็นกล้ามเนื้อ ใหญ่และผู้บริโภคของอำนาจ ร่างกายจะใช้มันก็ต่อเมื่อไม่มีตัวเลือกอื่น ดังนั้นหากคุณต้องการเสริมสร้างมัน มองหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับออกกำลังกายมัน .

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมดูที่พิเศษของเราการออกกำลังกาย .

อย่ารออีกต่อไปแล้วมอง ก้น น่าอิจฉา!

ติดตามเราที่พูดเบาและรวดเร็ว และFacebook