• อาจ 8, 2024

วิธีการง่ายๆที่คุณอยากรู้ว่าคุณดีแค่ไหน สภาพร่างกาย คือการทดสอบของคุณ มีความยืดหยุ่น . การออกกำลังกาย ง่าย ๆ คือการกำหนดเท่าใด ความพยายาม มันพาคุณไป นั่งลง บนพื้นแล้ว ใส่คุณ ของ เท้า โดยไม่ใช้การสนับสนุนใด ๆ

สภาพร่างกาย ถูกกำหนดโดยระดับของ แรง , ความต้านทาน , มีความยืดหยุ่น การประสานงานและ ความเร็ว เพื่อทำกิจกรรมทางกายภาพหรือกีฬาได้อย่างง่ายดาย

เพื่อตรวจสอบได้ง่ายและไม่ต้องใช้ทรัพยากรมากมาย Claudio Gil Soares de Araújo ผู้อำนวยการแพทย์ ออกกำลังกายคลินิกของ Rio de Janeir หรือบราซิลพัฒนาวิธีการ การทดสอบการนั่ง . ประกอบด้วยความสามารถในการนั่งและยืนโดยไม่ต้องหันไปสนับสนุนใด ๆ

วัดว่าสภาพร่างกายของคุณดีแค่ไหน

ในการวัดของคุณ สภาพร่างกาย ด้วยวิธีการ นั่งไร คุณเพียงแค่ต้องใช้ เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย และถ้าคุณต้องการ ช่วย ของ เพื่อน .

1. ยืนตัวตรงในห้องที่คุณมีพื้นที่เพียงพอ

2. โดยไม่ต้องใช้มือและแขนดันตัวเองเริ่มงอจนกระทั่งคุณนั่งไขว่ห้าง

3. ดำรงตำแหน่งนั้น (นั่ง) สักสองสามวินาทีจากนั้นลองลุกขึ้นโดยไม่ใช้การสนับสนุนใด ๆ

การทดสอบนี้วัดจากระดับ 1 ถึง 10 คุณจะได้รับ 5 คะแนนเมื่อนั่งและ 5 คะแนนเมื่อคุณยืน

ทุกครั้งที่คุณใช้แขนหัวเข่าหรือมือเป็นตัวรองรับจุดจะถูกหักออก หากคุณสูญเสียสมดุลหรือความแข็งแรงของคุณครึ่งจุดจะถูกหักออก

หากคุณพร้อมที่จะลองเราจะแบ่งปันสิ่งนี้ วีดีโอ เมื่อคุณนึกภาพว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร การออกกำลังกาย .

มันเป็นอย่างไร

หลังจากได้ลองทำแบบทดสอบแล้ว สภาพร่างกาย คุณได้ ถ้ามันต่ำอย่าท้อ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการทดสอบที่ง่ายมาก แต่ก็สามารถใช้เป็นมาตรการในการ คิด และเริ่ม activarte .

นั่นคือ นิสัย ที่คุณสามารถเริ่มต้น เปลี่ยนแปลง . เช่นดูแลตัวเอง การให้อาหาร รวมถึงอาหารทุกประเภท: ผลไม้ผักโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัว นอน อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันและดำเนินการ การออกกำลังกาย เป็นประจำลงทุนอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้ง

ดำเนินการเหล่านี้ การปฏิบัติ พวกเขาเป็นประโยชน์กับคุณในทางที่สำคัญ คุณทำได้ ชนะ :

1. สุขภาพเพราะคุณป้องกันโรคต่าง ๆ รวมทั้งการบาดเจ็บ
2. พลังงานเพราะคุณยอมแพ้ต่อร่างกายและสติปัญญามากขึ้น
3. เป็นกำลังใจที่ดีเพราะการออกกำลังกายการพักผ่อนและสารอาหารที่เหมาะสมทำให้คุณมีความสุข
4. ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับหุ้นส่วนครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานและโรงเรียน

ตอนนี้คุณได้ทดสอบแล้วและมีความคิดว่าคุณเป็นอย่างไร สภาพร่างกาย . ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อเริ่มเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดที่พวกเขาบ่งบอก เริ่มเคลื่อนย้าย!