• อาจ 4, 2024

มันเป็นความจริงที่ว่าด้วยความร้อนคนส่วนใหญ่ต้องการที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและให้ส่วนหนึ่งของร่างกายของพวกเขาส่องแสง อย่างไรก็ตามจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่มี ท้องแบน เราควรละทิ้งเสื้อผ้าที่สดใหม่และมีเสน่ห์?

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารสุขภาพยุโรป หากเส้นผ่านศูนย์กลางของเอวหารด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางของสะโพกเกินกว่า 0.91 ความเสี่ยงของการทรมานสามครั้ง โรคหัวใจและหลอดเลือด และเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน

บอกว่าใช่กับบิกินี่!

อย่างไรก็ตามสวม ท้องแบน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ ที่นี่เรานำเสนอแบบฝึกหัดพร้อมข้อมูลของ Rachel Cosgrove เจ้าของผลการออกกำลังกายที่ Newhall ในแคลิฟอร์เนีย

1. พื้นฐาน เริ่มต้นที่ตำแหน่งสูงสุดในตำแหน่งจานโค้งงอข้อศอกและลดลงจนกว่าคุณจะสามารถเปลี่ยนน้ำหนักมือของคุณเป็นแขนของคุณ

2. โต๊ะข้าง นอนเหยียดขาขวา ยกลำตัวขึ้นด้วยแขนขวาเพื่อให้เป็นแนวทแยง วางมือซ้ายไว้บน สะโพก

3. ก้น นอนหงายหัวเข่างอและเท้าราบกับพื้น วางแขนของคุณบนพื้นฝ่ามือขึ้นในระดับไหล่ ยกตัว สะโพก เพื่อให้ร่างกายของคุณเกิดเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงหัวเข่า กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเข่าขวาไปทางหน้าอก

4. แขน . ยืนด้วยเท้าชิดกับสะโพกและแขนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า หมุนลำตัวไปทางซ้ายในขณะที่คุณงอเข่าและลดลำตัวจนกระทั่งทั้งสอง ขา รูปมุม 90 องศา

5. สัมผัสท้องฟ้า อยู่ในตำแหน่งโต๊ะทางด้านขวา บีบของคุณ ท้อง และใช้มือซ้ายพยายามแตะเพดาน

6. ยกแขนขึ้น คว่ำลงร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงในขณะที่คุณยกแขนขึ้นด้านหน้า

ปฏิบัติการ การออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณอิ่มท้อง แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นอีกด้วย ลอง!