หล่อหลอมและเสริมความแข็งแกร่งให้กับ Kylates

• เมษายน 29, 2024

แสดงให้เห็นถึงความมั่นคงและหันก้นไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในช่วงเวลาของความร้อน บริเวณนี้ของร่างกายมีความสำคัญอย่างมากทั้งความสวยงามและดึงดูดใจทางเพศดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการออกกำลังกายที่อยู่ส่วนนี้ของร่างกาย

ตัวเลือกที่ดีคือ Kylates วินัยที่ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่ช้าง่ายและเน้น สิ่งนี้ได้รับการพัฒนาโดย Ky Evans ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการปั้นและกระชับก้นและส่วนหนึ่งของขา

Kylates นั้นโดดเด่นด้วยการเป็น การออกกำลังกาย เรียบง่ายเนื่องจากทุกอย่างมีการปฏิบัติตามลำดับ แต่ในทางที่ช้าและควบคุมได้โดยไม่มีการหยุดระหว่างการเคลื่อนไหวหนึ่งกับอีกการเคลื่อนไหวหนึ่ง มันเป็นเพียงการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อเสียง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างช้าๆซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายควบคุมได้ดีขึ้นและปรับปรุงประสิทธิผล

หากคุณต้องการฝึกการออกกำลังกายนี้ GetQoralHealth เสนอ 3 แบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณดูเปล่งประกายในกระโปรงสั้นหรือชุดว่ายน้ำ:

1. Squats พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาสะโพกและก้นรวมทั้งเอ็นและเอ็น เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงแยกขาเล็กน้อยจัดแนวกับไหล่และแขนไปข้างหน้าด้วยความสูงระดับหัวไหล่ ลดระดับและยกร่างกายราวกับว่าคุณกำลังนั่ง ทำให้ร่างกายตรงและลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำประมาณ 3 ถึง 5 นาที ..

2. เตะด้านข้างขวา ยืนด้วยมือและหัวเข่าบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังเดินบนทั้งสี่ ขาแยกจากกันที่ความสูงของไหล่ ยกขาซ้ายขึ้นโดยงอเข่า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามท้องและหน้าท้อง

3. เตะด้านซ้าย . ตำแหน่งเท่ากับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้เฉพาะกับความแตกต่างที่ขาในการเคลื่อนไหวจะเป็นซ้าย ตระหนักถึงมันเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที

แกนกลางของ Kylates ไม่ใช่ความแปลกใหม่ของการเคลื่อนไหว แต่เวลาและลำดับที่ใช้ในนั้น ลองใช้น้ำเสียงของคุณและเผาผลาญแคลอรี่

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์จำเป็นต้องมีความสมดุลกับอาหารที่สมดุลสุขภาพเริ่มจากภายใน