• อาจ 6, 2024

มันไม่เกี่ยวกับการหิวการลดอาหารบางส่วนเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนัก สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเลือกวิธีการใช้มือ: ฝ่ามือเป็นเครื่องวัดปริมาณโปรตีนในสัตว์และกำปั้นทำหน้าที่กำหนดปริมาณข้าวพาสต้าและซีเรียลอื่น ๆ ที่คุณต้องกินจึงยืนยันได้ นักโภชนาการ Marta Aranzadi

เพื่อควบคุมส่วนต่าง ๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมผักสดหรือแช่แข็งในแต่ละมื้อกลางวันและเย็น อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินสูง "บทความกล่าวใน อเมริกาที่ย้าย

ขั้นตอนเชิงกลยุทธ์

หากคุณต้องการลดสัดส่วนของคุณที่นี่เราจะให้กุญแจคุณ พาพวกเขาออกไป!

1. ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ก่อนรับประทานแนะนำ Dawn Jackson Blatner ผู้แต่งหนังสือ อาหาร Flexarian การเติมท้องของคุณด้วยน้ำตามธรรมชาติจะทำให้มีโอกาสน้อยลงที่คุณจะกินมากเกินไป

2. กินช้าๆและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าใช้เวลาประมาณ 20 นาทีกว่าที่กระเพาะอาหารของคุณจะส่งสัญญาณ มันเต็มแล้ว หมายถึง อเมริกาที่ย้าย

3. แต่งตัวเสื้อผ้าให้แน่น การใช้ชุดที่มีซิปหรือแจ็คเก็ตที่มีปุ่มสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการช่วยให้คุณหยุดและประเมินความรู้สึกของคุณในระหว่างมื้ออาหาร เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าเสื้อผ้าของคุณแน่นขึ้นเล็กน้อยสิ่งนี้อาจป้องกันคุณจากการขอ จานที่สอง

ส่วนที่เหมาะสมประกอบด้วยจานแบ่งออกเป็นสี่ส่วนแต่ละส่วนแสดงถึง กลุ่มอาหาร ซึ่งควรบริโภคและคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ 30% เป็นพืชตระกูลถั่วหรือคาร์โบไฮเดรต (ซีเรียล, พาสต้า, ข้าว); 30% สอดคล้องกับผลไม้และผัก 20% ของโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง (เนื้อปลาปลาไข่)

ใช้กลยุทธ์เหล่านี้และเริ่มลดน้ำหนัก