• อาจ 3, 2024

ถึงแม้ว่า วิ่ง มันยอดเยี่ยมมาก การออกกำลังกาย ไม่ใช่ทุกคนสามารถทำได้เพราะพวกเขาสามารถพัฒนาที่แตกต่างกัน ความเสียหาย ในร่างกายของเขา ในเรื่องนี้ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ Carlos Garza อธิบายว่าไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมาพร้อมกับคุณสมบัติทางกายภาพหรือทางกายวิภาคในการฝึกกีฬานี้:

คุณต้องรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เกิดมาเพื่อทำงาน เราทุกคนไม่ได้มีลักษณะทางกายวิภาคที่เหมาะสำหรับกีฬานี้ คุณต้องมีร่างกายต้นแบบที่ปรับให้เหมาะกับการทำงานโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ "

Garza Moreno ชี้ให้เห็นว่าเป็นเคล็ดลับที่ดีที่จะรู้ว่าร่างกายของคุณพร้อมหรือยัง ทำงาน คือการเปรียบเทียบขาของคุณ: "หากพวกเขาอยู่ในแนวเดียวกันไม่ว่าจะเป็นหัวเข่าหรือข้อเท้าหมายความว่าคุณสามารถสวมใส่ข้อต่อหรือกระดูกอ่อนก่อนวัยอันควรการวิ่งจะไม่เป็นกีฬาที่แนะนำสำหรับคนนี้"

ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬากล่าวว่าหลายคนสามารถประสบกับการบาดเจ็บต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาทำในช่วงปลายอายุระหว่าง 30 และ 45 ปีและไม่ใช้มาตรการป้องกันเช่นขั้นตอนการปรับสภาพ ก่อนหน้านี้:

"ผู้ที่ทำงานหลังจากทศวรรษที่สามของชีวิตมีความอ่อนไหวต่อการเอ็นกล้ามเนื้อและเอ็น พวกเขาสูญเสียความยืดหยุ่นในโครงสร้างเหล่านี้เมื่อเทียบกับคนอายุน้อย "

ข้อมูลที่เผยแพร่ในนิตยสาร สุขภาพ ของหนังสือพิมพ์ การปฏิรูป ชี้ให้เห็นว่าหากบุคคลนั้นไม่เคยวิ่งและต้องการที่จะรวมมันเป็นกีฬาใหม่อุดมคติคือไปกับแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือแพทย์กีฬาตรวจสอบการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลัง, ขา, ข้อเท้าและรูปร่างเท้า:

"ควบคู่ไปกับสิ่งนี้มันต้องยืดก่อนหน้านี้และตลอดชีวิต วอร์มร่างกายเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีถ้าคุณมีประสบการณ์แล้วหรือ 20 ถึง 30 นาทีถ้าคุณเริ่มกิจกรรมนี้ มันจะต้องมาจากคอถึงเท้า "

เคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งาน

ที่นี่เราให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น:

1. เริ่มราบรื่น . มันเดินทางไม่ไกลมากและเพิ่มระยะทางอย่างต่อเนื่อง ไม่เกิน 10% เพิ่มเติมทุกสัปดาห์

2. หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ หรือไม่สม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มการฝึก

3. วิ่ง ไม่ควรทำร้ายคุณ ดังนั้นการปรากฏตัวของความรู้สึกไม่สบายใด ๆ เป็นข้อบ่งชี้ว่าสิ่งที่คุณทำไม่ถูกต้อง

4. สวมรองเท้าที่เหมาะสม และเปลี่ยนเป็นเกิน 700 กิโลเมตรเนื่องจากมีการใช้งานพวกเขาสูญเสียความสามารถในการดูดซับแรงกระแทก

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเช่นแพทย์ Garza Morena แนะนำว่าอย่าวิ่งทุกวัน เป็นการดีที่จะหยุดพักหนึ่งวันและสลับกับคนอื่น ๆ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด .

ยาวิดีโอ: วิธีการเปิดใช้งาน iPhone 5S บนระบบปฏิบัติการ iOS7 (อาจ 2024).