ปรับรูปของคุณด้วย Roller Foam

• อาจ 11, 2024

โรลเลอร์โฟม มันเป็นตัวแปรของ พิลาทิส ที่ช่วยให้คุณเสริมกำลัง กล้ามเนื้อ ของ ท้อง , อาวุธ , เพลา และ ก้น .

เนื่องจากหลอดโฟมแสดงถึงพื้นผิวที่ไม่เสถียรตาม จิตใจร่างกายแมนฮัตตัน เหล่านี้ การอบรม พวกเขายังปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ เพื่อให้คุณบรรลุ กล้ามเนื้อ แข็งแรง GetQoralHealth แนะนำให้รูทีนต่อไปนี้ โรลเลอร์โฟม .

คุณต้องการอะไร

แผ่นยางกันลื่นเสื่อโฟม

1. นั่งบนพื้นด้วยหลอดที่อยู่ด้านหลังร่างกายของคุณรองรับมือทั้งสองข้างบนลูกกลิ้ง เกร็งกลางแล้วค่อย ๆ ลดระดับ กลับ ขึ้นไปกองกับพื้น อาวุธ . ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

2. วางมือของคุณบนพื้นแล้วกางมันที่ระดับความสูงหัวไหล่และยืด อาวุธ . วางท่อใต้เข่าของคุณ ยกใบหน้าขึ้นเพื่อดึงหัวเข่ามาทางคุณ น้ำหนัก . ทำซ้ำ 8 ครั้ง คุณต้องการที่จะทำ การออกกำลังกาย ได้อย่างสมบูรณ์แบบ? ดูวิดีโอต่อไปนี้:

3. นอนหงายบนหลอดโฟมพักแขนที่พื้น เหยียดขาและรักษาสมดุล ยกขาข้างหนึ่งโดยไม่งอและอีกขาแยกจากพื้นเพียงไม่กี่เซนติเมตร เปลี่ยนขาช้าๆ ทำซ้ำ 8 ครั้ง

4. ยืนงอเข่าข้างหนึ่งเล็กน้อยแล้วพักเท้าไว้บนหลอดโฟมด้านหลังโดยให้เหยียดขาออก ยกตัว อาวุธ เหนือหัวของคุณ งอเข่าขวา, ลดและเหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง, ดันกับท่อในขณะที่มันหมุนบนหน้าแข้งของคุณ, จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละด้าน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมให้ทำกิจวัตรนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร ขอให้โชคดี!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่