คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการนอนกลางวัน

• อาจ 12, 2024

ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในเวลาทำงานที่ต้องนอนในระหว่างวันและแจ้งเตือนในเวลากลางคืนและตอนเช้าตรู่หน่วยงานต่าง ๆ ที่เชี่ยวชาญในการนอนหลับผิดปกติเสนอชุดของคำแนะนำที่คุ้มค่าที่จะรู้

สิ่งแรกที่คนควรทำในสถานการณ์เหล่านี้คือการเตรียมร่างกายและจิตใจให้นอนในเวลากลางวัน

การต่อสู้กับวัฏจักรตื่นนอนตามธรรมชาติอาจเป็นเรื่องยาก: คนงานกลางคืนจะนอนหลับน้อยกว่าคนงานรายวันและนอนหลับน้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับ

เตรียมบ้านและครอบครัวให้นอนทุกวัน

ในการทำเช่นนี้ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นต้องมีครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบในช่วงเวลานอนหลับ

คุณต้องเตรียมตัวด้วยตัวเองเพราะกิจกรรมประจำวันของบ้านจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงตารางการอยู่กับเด็ก ๆ ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการดัดแปลงและกิจกรรมต่าง ๆ ในวันปกติจะหายไป

ในกรณีที่ไม่มีการทำงานร่วมกันดังกล่าว นาฬิกาชีวภาพ พนักงานหยุดพักลงซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายเช่นอุณหภูมิพฤติกรรมของฮอร์โมนหรืออัตราการเต้นของหัวใจเป็นต้น

งานวิจัยบางชิ้นเปิดเผยว่าผู้ที่ทำงานกะกลางคืนมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารมากขึ้นมีความผิดปกติของประจำเดือนหวัดหวัดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ทำงานกะกลางวัน โปรดจำไว้ว่าความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงานและการจราจรเพิ่มขึ้นสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อย .