• เมษายน 27, 2024

ปฏิบัติการ การยืด ทุกชั่วโมงช่วยในการบรรเทาหรือป้องกัน ปวดกล้ามเนื้อ ถ้าคุณใช้เวลานั่งเป็นจำนวนมาก แต่มันก็มีประสิทธิภาพที่จะทำให้เขาสงบลงเมื่อต้นเหตุคือการออกกำลังกายหนักหน่วงหรือมีอาการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุง มีความยืดหยุ่น และดังนั้นช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ดังนั้นเมื่อพวกเขาจัดการที่จะย้ายผ่านเต็มรูปแบบของพวกเขาพวกเขาอนุญาตให้ กล้ามเนื้อ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพหลีกเลี่ยง ความเจ็บปวด และการบาดเจ็บบ่งชี้ เมโยคลินิก .

เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนที่จะเริ่มด้วย การยืด ที่เราแนะนำด้านล่างกับอาการปวดกล้ามเนื้อสรุปโดยย่อ เครื่องทำความร้อน ประมาณห้าถึง 10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย

1. การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

งอ เข่า และสะโพกเท่าที่จะทำได้ใช้มือทั้งสองข้างเพื่อ "ดึง" ขาจนกว่าคุณจะรู้สึกเล็กน้อย ความตึงเครียด . ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาทีกลับไปที่เป็นกลางและเปลี่ยนแขนขา ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละครั้ง

ยาวิดีโอ: ยืดกล้ามเนื้อสะโพก กายภาพบำบัด 1/2 (เมษายน 2024).