• อาจ 17, 2024

เวลานับไม่ถ้วนแน่นอนคุณเคยได้ยินว่าถ้าคุณกินอาหารบางอย่างคุณเร่งการเผาผลาญและคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ คำถามที่นี่คือปริมาณแคลอรี่ที่เราควรกินต่อวัน ?

ในวิดีโอต่อไปนี้ Carmen Haro นักโภชนาการอธิบายสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคทุกวัน

ในเรื่องนี้นักโภชนาการ โมนิก้ามาซา ชี้แจงว่าไม่มีตารางที่แน่นอนที่ควรทราบปริมาณแคลอรี่ที่เราควรกินต่อวัน เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและไลฟ์สไตล์ของพวกเขา แต่มันมีตัวเลือกเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. หากคุณเป็นผู้ชายคูณน้ำหนักของคุณ 25 โดยถ้าคุณเป็นผู้หญิงโดย 23

2. ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์นั้นทำการคำนวณต่อไปนี้

หากคุณอายุต่ำกว่า 25 ปีให้เพิ่ม 300 แคลอรี

หากคุณมีอายุระหว่าง 25 และ 45 ปีอย่าดำเนินการใด ๆ

หากคุณมีอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีให้ลด 100 แคลอรี

หากคุณมีอายุระหว่าง 55 ถึง 65 ปีให้ยืม 200 แคลอรี่

และถ้าคุณอายุมากกว่า 65 ให้ยืม 300 แคลอรี่

3. ดำเนินการคำนวณของคุณโดยคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

หากคุณมีชีวิตอยู่ประจำให้ปล่อยให้การคำนวณเหมือนเดิม

หากคุณออกกำลังกายเบา ๆ (เดิน 15 นาทีทำงานบ้านและทำงานใด ๆ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย) เพิ่ม 100 แคลอรี่ให้กับผลลัพธ์ก่อนหน้า

ถ้าคุณออกกำลังกายปานกลาง (ไปที่โรงยิมหรือเต้นรำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์) เพิ่ม 200 แคลอรี่ให้กับผลลัพธ์ก่อนหน้า

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้เพิ่มแคลอรี่มากกว่า 300 รายการในผลลัพธ์ก่อนหน้า

ด้วยการคำนวณเหล่านี้คุณจะรู้ว่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักถ้าคุณต้องการทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ