• อาจ 14, 2024

ผักคะน้า มันเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่ต่อสู้กับโรค นี้มีเพียง 35 แคลอรี่ต่อถ้วยและยังมีผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ คุณจะรออะไรลองดู

คุณอาจจะสนใจ: อาหารเพื่อเพิ่มมวลกาย

10 เหตุผลที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

ตามพอร์ทัล โลล่าบอกฉัน ผักคะน้ามีประโยชน์ 10 ประการสำหรับสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ:

1. มันให้พลังงานมาก

2. อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีแคลอรี่น้อย หนึ่งถ้วยมี 36 แคลอรี่ 5 กรัม ของเส้นใยและ 0 กรัม ของไขมัน

3. มีธาตุเหล็กต่อแคลอรี่มากกว่าเนื้อวัว

4. มีวิตามินเคในปริมาณสูง

5. มันมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

6. คะน้าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ

7. คะน้าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

8. อุดมไปด้วยวิตามินเอ

9. มีวิตามินซี

10. คะน้ามีแคลเซียมมากกว่านมถ้าเรานับแคลอรี่

ไปข้างหน้าและลอง!

ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นสีเขียวมีรสชาติไม่ดีดังนั้นเราจึงจัดทำสูตรต่อไปนี้ให้คุณ

สลัดคะน้ากับมะเขือเทศสำหรับ 4 คน

1. นวดคะน้าดิบเพื่อให้นุ่มขึ้นเล็กน้อย

2 เพิ่มมะเขือเทศสีแดง 4, น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ, ลาย 1 หอมแดง, น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1/4 ถ้วย, เกลือทะเล 1/2 ช้อนโต๊ะ, 3/4 ช้อนโต๊ะพริกไทยขาว

3. ในน้ำมันมะกอกร้อนในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง / สูง ใส่หอมแดงและกระเทียมลงไปผัดให้หอมสองนาที เพิ่มคะน้าน้ำส้มสายชูเกลือทะเลและคนให้เข้ากันเป็นเวลาสองนาที

4. เพียง 30 วินาทีใส่มะเขือเทศและพริกไทย

ผักคะน้านอกเหนือจากดิบแล้วคุณยังสามารถเพิ่มลงในซุปผักได้เช่นเดียวกับผักโขม

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (อาจ 2024).