4 แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

• เมษายน 27, 2024

ทำ การออกกำลังกาย ในช่วง การตั้งครรภ์ มันมีประโยชน์มากสำหรับทั้งแม่และลูก การออกกำลังกาย มันช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ และอำนวยความสะดวกในการทำงานของ กำเนิด . GetQoralHealth แนะนำต่อไปนี้ การอบรม สำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. ติดส้นเท้า: นั่งหลังตรงและเข้าร่วมฝ่ามือและส้นเท้า หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้ายืดกระดูกสันหลังเบา ๆ อันนี้ การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความยืดหยุ่นของ กระดูกเชิงกราน .

2. ยืดขา: นั่งบนพื้นโดยเหยียดหลังเหยียดตรงและเหยียดขา เก็บไว้ กล้ามเนื้อ ของขาและยืดส้นเท้า หายใจเข้าลึก ๆ อันนี้ การออกกำลังกาย ช่วยให้คุณผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ของส่วนด้านในของต้นขา คนอื่น ๆ การอบรม เพื่อผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ ในช่วง การตั้งครรภ์ เป็นคนที่เขาแนะนำ David Pozos , ผู้อำนวยการฝ่ายฟิสิกส์ :

3. กำจัดอาการปวดหลัง: วางหัวเข่าและฝ่ามือลงบนพื้น โค้งคอลัมน์และดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ การเคลื่อนไหวนี้เสริมความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และบรรเทา ความเจ็บปวด กลับ

4. ยืดไหล่: หมอบโดยหัวเข่าแยกจากกันและก้นของคุณจมปลักกับส้นเท้ายืนอยู่ด้านหน้ากำแพง ค่อยๆเหยียดแขนขึ้นแล้ววางมือบนผนัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที ยืดนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นและเสียง กล้ามเนื้อ ของหน้าอก

เติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยอาหารที่สมดุลด้วยวิธีนี้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในระหว่าง การตั้งครรภ์ และ กำเนิด . ระวังตัวด้วย!

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (เมษายน 2024).