4 แบบฝึกหัดที่บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

• เมษายน 27, 2024

ความเจ็บปวดเป็นปัจจัยที่โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีอยู่ก่อนและหลังรอบประจำเดือน; อย่างไรก็ตามตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM), การแสดงการออกกำลังกายสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยานี้

ตาม ACSM กิจกรรมการออกกำลังกายทำให้เกิดผลของฮอร์โมนที่ลดความแออัดในภูมิภาคอุ้งเชิงกราน เมื่อออกกำลังกายเอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้นซึ่งช่วยลดความเครียดและช่วยให้ผ่อนคลายจึงมีผลต่อการลดความเจ็บปวด

ด้วยเหตุผลนั้น GetQoralHealth เสนอกีฬาห้าชนิดที่จะกำจัดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นก่อนและหลังประจำเดือน:

1. การเต้นรำ การเต้นรำหน้าท้องช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับช่องท้องและกล้ามเนื้อหลังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน อย่างไรก็ตามการเต้นรำทุกประเภทสามารถทำหน้าที่ผ่อนคลายได้

2. เดิน การเดินเร็วไปตามถนนเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทุกคนเอื้อมถึง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการแสดงกลางแจ้งซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและไม่คิดถึงความเจ็บปวด

3. จักรยาน มันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ส่วนบนของขาหน้าท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง

4. โยคะ การออกกำลังกายยืดที่ทำในโยคะมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน

นอกเหนือจากการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีขอแนะนำให้วันนี้รักษาอาหารที่มีคาเฟอีน, เกลือ, และที่อุดมไปด้วยผลไม้, ผัก, เส้นใย; นอกจากนี้ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการอักเสบและการเก็บน้ำ

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (เมษายน 2024).