8 การเคลื่อนไหวกับไขมัน

• เมษายน 29, 2024

ช่องท้องส่วนล่างเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิงที่ทำให้เกิดความขัดแย้งมากที่สุดไม่เพียงเพราะรูปร่างหน้าตาที่ไม่สวย แต่ยังมีความยากลำบากในการเผาผลาญไขมันที่อยู่บริเวณนั้น

การศึกษาดำเนินการโดย มหาวิทยาลัยฮัลล์ เขาพบว่ากุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องลดลงสามารถพบได้ในการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เห็นภาพและจำภาพของกล้ามเนื้อที่พวกเขากำลังทำงานกับประสบการณ์การออกกำลังกายมากขึ้นและเป้าหมายของพวกเขาจะประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้น

นอกจากความช่วยเหลือนี้แล้ว GetQoralHealth ให้คุณเป็นประจำที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและปรับสีท้องของคุณ:

1. นอนหงายหัวเข่าและสะโพกงอที่ 90 องศาเท้างอ ยืดแขนและกดฝ่ามือที่ส่วนบนของต้นขา ด้วยลมหายใจลึก ๆ ให้เริ่มต้น abdominals กดหน้าท้องของคุณอย่างหนัก ขาไม่ควรขยับมันเป็นเพียงกระเพาะอาหารที่หดตัวและทำการเคลื่อนไหว

2. จากการเคลื่อนไหวของพิลาทิสสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีช่องท้องที่ลึกขึ้น นอนหงายและงอเข่าทั้งสองข้างให้หน้าอก ประสานนิ้วของคุณที่ส่วนบนของต้นขาขวาของคุณและขยายขาซ้ายขนานกับพื้น ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สลับขา

3. นั่งกับเข่างอเท้าราบกับพื้น สนับสนุนด้านหลังเพื่อรองรับร่างกายส่วนบนของข้อศอก โปรดจำไว้ว่าด้านหลังจะต้องอยู่ต่อ งอขาของคุณในมุม 90 องศายกพวกเขาและลดพวกเขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง

4. นั่งโดยยืดขาของคุณออกแล้วเท้างอ วางมือแต่ละข้างไว้ที่ปลายด้านหนึ่งของสะโพกแล้วเลื่อนไปข้างหน้า ที่นี่คุณต้องสร้างแรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในกระเพาะอาหาร ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

5. นอนหงายด้วยแขนที่ด้านข้าง ไขว้ขาทั้งสองข้างแล้วยกให้มากที่สุด ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกดหนักที่ท้อง

6. เมื่อนอนลงด้วยมือทั้งสองข้างจับที่ส่วนท้ายของม้านั่งคุณจะต้องยกขาซึ่งจะต้องอยู่ตรงตลอดการเคลื่อนไหว ลดระดับพวกมันลงพร้อมกับควบคุมการเคลื่อนไหวไปยังตำแหน่งแนวนอน

7. ยืนคว้าดัมเบลล์สองตัวแล้ววางไว้บนร่างกายทั้งสองข้างโดยให้หลังตรง คุณจะเริ่มต้นด้วยการงอของด้านใดด้านหนึ่งของลำตัวเพื่อเข้าถึงที่ต่ำที่สุดโดยไม่ต้องงอเข่า จากนั้นคุณจะงออีกด้านหนึ่งของลำตัวทำการเคลื่อนไหวเดียวกันและต่อเนื่องกัน

8. นอนเหยียดแขนและขาออกพยายามสัมผัสปลายเท้าของคุณด้วยนิ้วมือโดยใช้การงอที่ระดับลำต้น หลังจากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
 

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยคุณ เผาผลาญไขมัน นอกจากนี้พวกเขาจะหลีกเลี่ยงการลดลงซึ่งบางครั้งมาพร้อมกับไขมันส่วนเกินนี้

กิจวัตรประจำวันนี้เช่นเดียวกับหลายคนต้องใช้เวลาความทุ่มเทและความเพียร การทำ 30 นาทีต่อวันสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้ ลอง!