• เมษายน 29, 2024

คุณต้องการที่จะปรับปรุงของคุณ ก้น ? จากการศึกษาของ คณะกรรมการการออกกำลังกายอเมริกัน (ACE สำหรับตัวย่อเป็นภาษาอังกฤษ) มีอยู่ การอบรม สำหรับปุ่มบั้นท้ายที่ช่วยให้คุณปรับโทนและกำจัดความอ่อนแอและเซลลูไลท์

ในการวิจัยเปรียบเทียบการออกกำลังกายเฉพาะเช่น squats แบบดั้งเดิมกับผู้อื่นที่ระดมกล้ามเนื้อและมีผลดีกว่าใน ก้น . คุณต้องการที่จะรู้จักพวกเขา?

5 แบบฝึกหัดสำหรับ glutes

การศึกษายืนยันว่าสิ่งต่อไปนี้ดีที่สุด การอบรม เพื่อให้เสียงและรูปร่างบั้นท้ายดังนั้นคุณสามารถเริ่มทำมันเพื่ออวดความอิจฉาในช่วงวันหยุด

1. ปอดหรือแรงผลักดัน
2. ขั้นตอนขึ้นหรือยกขาในขั้นตอน
3. ระดับความสูงของขาในมือและหัวเข่า
4. เครื่องนามสกุลสะโพก
5. Squats

แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับ ก้น พวกเขาดีที่สุดเพราะพวกเขาทำงานกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์นั่นคือคุณไม่ได้ออกจากมุมที่อ่อนแอ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณรวมไว้ในงานประจำของคุณ การออกกำลังกาย เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเบื่อและรับผลที่ดีในบั้นท้ายของคุณ พยายามที่จะรวมพวกเขาหรือสร้างโปรแกรมที่คุณทำการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันต่อสัปดาห์

อย่าลืมเข้าร่วมกับโค้ชเพื่อแนะนำคุณในการออกแบบกิจวัตรที่ตรงกับความต้องการของคุณ คิดว่าความอุตสาหะจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังนั้นเพื่อนำไปปฏิบัติ การออกกำลังกาย .
 

ยาวิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับฝึกเล่นให้ตรงจังหวะเมโทรนอม (เมษายน 2024).