5 แบบฝึกหัดเทียบกับความแปรปรวน

เมษายน 28, 2024

พวกมันเจ็บหรือไม่ขาของคุณอักเสบหรือมีเส้นเลือดสีฟ้าที่ขาของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจจะมี varices ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อไม่มีการไหลเวียนของโลหิตที่เพียงพอและคุณมีชีวิตอยู่ประจำ หากเป็นกรณีของคุณหรือคุณต้องการป้องกันลักษณะที่ปรากฏลองใช้เครื่องมือเหล่านี้ การอบรม .

ตามที่ Webconsultas เป้าหมายของสิ่งเหล่านี้ การอบรม สำหรับ varices คือการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ของขา, ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและลดการอักเสบ; นอกจากนี้คุณสามารถทำให้พวกเขาจากความสะดวกสบายที่บ้านของคุณ:

1.- แยกขา: นอนหงายและเหยียดขาของคุณ ยกขึ้นเล็กน้อยแยกพวกมันแล้วนำกลับมารวมกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำระหว่าง 10 ถึง 15 ครั้ง

2.- การใช้ถีบ : นอนหงายและนึกภาพถีบจักรยาน เริ่มในทางที่ช้าและไปเพิ่มความเร็ว ทำซ้ำสิ่งนี้ การออกกำลังกาย สำหรับ varices ระหว่าง 15 และ 20 ครั้ง ตรวจสอบความเคลื่อนไหวในวิดีโอต่อไปนี้:

3.- การท่องเที่ยว นอนหงายยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดออก มันให้ผลัดกันเล็ก ๆ ในทิศทางตรงกันข้ามกับมือของนาฬิกา สลับขาและความรู้สึกจนกว่าคุณจะทำซ้ำระหว่าง 20 ซ้ำกับแต่ละรายการ

4.- งอนิ้ว: นอนคว่ำหน้าและเหยียดขาของคุณ โดยไม่ขยับให้งอและยืดนิ้วเท้า ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ครั้ง

5.- Puntitas : ยืนขึ้น ปล่อยให้ปลายเท้าของคุณแบกน้ำหนักของคุณ ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง

varices ส่งผลกระทบต่อหนึ่งในสองคนมากกว่า 50 ปี แต่สามารถลงทะเบียนตั้งแต่อายุยังน้อยในผู้หญิงหรือผู้ชายที่มีชีวิตอยู่ประจำ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาประเภทนี้อย่าลืมทำบางอย่าง การออกกำลังกาย ยกขาของคุณเมื่อพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการข้ามพวกเขาในระหว่างวัน นวดตัวเล็ก ๆ ที่ขาของคุณก่อนนอนและใช้เสื้อผ้าหลวม ๆ และคุณจะป้องกันเส้นเลือดขอดได้อย่างไร?

สี: # 333333 ">

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่