7 อุปกรณ์เสริมพื้นฐานในการปั่น

• อาจ 1, 2024

เพื่อฝึกฝน การขี่จักรยาน ในบ้านไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษเพราะมักจะฝึกซ้อมใน ห้องออกกำลังกาย .

อย่างไรก็ตามตามโค้ชโค้ชเสื้อผ้าที่เหมาะสมและอุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์บางอย่างช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อให้กิจกรรมมีประสิทธิภาพและสนุกสนานยิ่งขึ้น กลุ่มคนเหล่านี้โดดเด่น:

1. รองเท้ากีฬาพิเศษสำหรับการปั่นและเหยียบคันเร่ง เท้าพร้อมสะโพกและมือเป็นจุดสนับสนุนพื้นฐานสามประการในรูปแบบนี้ การขี่จักรยาน ใต้หลังคา

ด้วยเหตุนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมี เทนนิส พิเศษสำหรับ การปั่นด้าย ที่ช่วยให้ข้อเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระนอกเหนือจากนั้นพื้นรองเท้ามีความแข็งแรงเพียงพอที่จะทำให้รองเท้าและเท้าไม่ได้รับการเปลี่ยนรูปในเวลาที่ทำการปั่นจักรยาน

เนื่องจากจุดสำคัญของแรงขับและแรงฉุดอยู่ที่เท้าผ่านรองเท้าและคันเหยียบจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าการกระจายแรงที่เพียงพอที่เราออกกำลังบนจักรยานนั้นขึ้นอยู่กับมัน

หากวางเท้าบนคันเหยียบไม่ถูกต้องโดยการกด metatarsus และการออกแรงโดยตรงบนแกนกลางของคันเหยียบมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บเนื่องจากไม่ปลอดภัยที่จะเหยียบด้วยการรองรับส่วนโค้งหรือด้วยปลาย ของเท้า ขอแนะนำว่าถุงเท้าสั้นและทำจากผ้าฝ้าย

2. สั้นหรือตาข่ายที่มีการป้องกันพิเศษสำหรับที่นั่ง กางเกงขาสั้นขี่จักรยานมีเบาะรองนั่งในพื้นที่ perineum และเป็นตัวแทนของชิ้นส่วนที่สัมผัสกับที่นั่งอย่างต่อเนื่อง

การกันกระแทกนี้ให้ความสะดวกสบายและช่วยป้องกันการ chafing ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการขี่ จักรยาน .

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กางเกงผ้าฝ้ายหรือกางเกงขาสั้นเพื่อป้องกันการ chafing และควรปรับเพื่อให้คุณไม่ติดในที่นั่งเมื่อคุณลุกขึ้นและนั่งลง

3. เสื้อยืดหรือเสื้อขี่จักรยาน แนะนำให้สวมเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายบาง ๆ ที่ไม่ได้ปรับเพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนต่อการหายใจและสวมเสื้อเพิ่มเติมเพื่อเปลี่ยนหลังจากทำ การออกกำลังกาย .

เสื้อปั่นจักรยานมีกระเป๋าหลังที่จะวางเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ในการอบแห้งขอแนะนำให้ใช้ผ้าเช็ดหน้าฝ้าย เหงื่อ มันสามารถระคายเคืองตาและทำให้ การออกกำลังกาย .

4. ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ มันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความเข้มของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานกับวัยรุ่นผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

5. ที่นั่งเจล แนะนำให้ใช้เจลเบาะนั่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับจักรยาน แต่ในช่วงเวลาของการปรับตัวเนื่องจากมันไม่เสถียรมาก

6. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอว่า คอลัมน์ ควรมีความเสถียรเท่าที่จะเป็นไปได้และการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปของเบาะเจลไม่เหมาะกับ กระดูกเชิงกราน เพราะมันจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมันรองรับพื้นผิวที่แข็ง แต่สบาย

7. วงดนตรีสายรัดข้อมือและถุงมือ . พวกเขามีการใช้ตัวเลือกสำหรับ เหงื่อ และเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลออกจากมือจับ

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).