5 เมล็ดพืชที่ดีต่อสุขภาพ

• อาจ 9, 2024

ถั่วลิสง, ถั่วพิสตาชิโอ, ถั่ว, เมล็ดทานตะวันและอัลมอนด์เป็นส่วนหนึ่งของ เหมือนน้ำมัน ซึ่งถือเป็นอาหารที่ใช้งานได้เพราะพวกมันให้คุณค่าทางโภชนาการสำหรับกิจกรรมที่เหมาะสมของร่างกาย Livia Isabel Valles Huerta นักโภชนาการจบการศึกษาจากคณะวิชาโภชนาการและโภชนาการของ ISSSTE

เหล่านี้ เหมือนน้ำมัน หรือเมล็ดพืชเป็นแหล่งพลังงานเนื่องจากประกอบด้วย: น้ำมันพืช, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, โอเมก้าสามและกรดไขมันหกชนิด วิตามิน A, D, E และ K ซึ่งยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันทั้งสอง โรค ระบบทางเดินอาหารเช่นทางเดินหายใจ

นอกจากนี้ส่วนประกอบของ เหมือนน้ำมัน ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ พายุดีเปรสชัน และ การเป็นบ้า โดยเฉพาะคนชรา อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรละเมิดการบริโภคเพราะคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ Valles Huerta อธิบาย

ในแง่นี้มันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันเกลือหรือน้ำตาล อุดมคติคือการกินเพียงห้าถึงสิบเมล็ดต่อวันตามความต้องการทางโภชนาการของคุณเตือนผู้เชี่ยวชาญโรคเบาหวาน

นอกจากนี้ต้องขอบคุณข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำมันพืชบรรจุอยู่ด้วย วิตามิน และคุณจะเห็นว่ามันช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผมและผิวหนังของคุณด้วยการบริโภคในระดับปานกลาง เพื่อส่งเสริมให้คุณใช้พวกเขาเป็นของว่างในงานปาร์ตี้ของคุณหรือเป็นของว่างระหว่างมื้อเราให้ประโยชน์บางอย่างแก่คุณ:

เมล็ดทานตะวัน: พวกเขาปรับปรุง การย่อยอาหาร และช่วยหลีกเลี่ยงการดูดซับน้ำตาลและไขมันจากอาหาร แนะนำให้ใช้เมล็ดพืชน้ำมันเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก . กินระหว่าง 10 ถึง 15 ชิ้นต่อวัน

ถั่วลิสง: ลดการดูดซึมของน้ำตาลกลูโคสในเลือดด้วย ไฟเบอร์ สิ่งที่พวกเขามี ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน กินห้าชิ้นต่อวัน

ถั่ว: มันเป็นผลดีต่อการทำงานของเซลล์ประสาทเพราะมีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีวิตามิน A, D, E และ K จำนวนมากรวม 5 หรือ 10 ชิ้นในอาหารของคุณ

pistachios: ส่วนประกอบของมันจะฟื้นฟูผิวของคุณและสร้างมันใหม่ พวกเขามีวิตามินอีโอเมก้าสามและหก กิน 10 เมล็ดทุกวัน

อัลมอนด์: เสริมสร้างกระดูกของคุณด้วยแคลเซียมและวิตามินเอในปริมาณที่สูงขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เพลิดเพลินกับระหว่างห้าถึงสิบชิ้นต่อวัน

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth เชฟโยคี Mariano Garcés แนะนำของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อนำคุณไปที่สำนักงานโรงเรียนหรือเพียงเพื่อดูทีวี:

ในบางกรณีไม่แนะนำให้ใช้เมล็ดพืชน้ำมันเช่นในผู้ป่วยที่มี ความดันเลือดสูง เลือดเพราะการบริโภคเมล็ดเหล่านี้ที่เติมด้วยเกลือจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในอีกกรณีหนึ่งที่หลีกเลี่ยงการบริโภคคือเมื่อผู้คนได้รับการต่อต้านสิว นักโภชนาการระบุ Livia Isabel Valles Huerta และคุณชอบเมล็ดพืชน้ำมันหรือชอบขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพตัวอื่นหรือไม่? หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเยี่ยมชม: www.excelsior.com.mx

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).