5 สัญญาณของการ overtraining

• เมษายน 29, 2024

คุณเป็นหนึ่งในคนที่อยู่ในโรงยิมหรือคุณลงทุนอย่างน้อย 6 วันเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณภาพชีวิตที่ดีคุณควรรู้ว่าส่วนเกินใด ๆ ที่เป็นผลร้ายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับในกรณีของการออกกำลังกายมากเกินไป

เมื่อภาระงานยาวเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือไม่มีการพักผ่อนเพียงพออาการบางอย่างอาจปรากฏขึ้นซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือผลลัพธ์ที่คุณต้องการโดยมีผลต่อเนื่องตั้งแต่อารมณ์แปรปรวนไปจนถึงการบาดเจ็บ

ดังนั้นตามที่เทรนเนอร์-factory.comเรานำเสนอบางส่วนของสัญญาณของการฝึก overtraining:
 

1. ความเหนื่อยล้าทั่วไปและเรื้อรัง หากแทนที่จะรู้สึกสดชื่นหลังจากออกกำลังกายคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากและมีพลังงานเพียงเล็กน้อยในการทำกิจกรรมของคุณจากนั้นก็ถึงเวลาที่ต้องหยุดอย่างน้อยสองวันและทบทวนกิจวัตรของคุณเพื่อป้องกันการ overtraining
 

2. กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวด . ความเจ็บปวดความรู้สึกไม่สบายหรือตึงเครียดเกิดขึ้นที่บริเวณคอและไหล่ กล้ามเนื้อเอ็นหรือข้อต่อรู้สึกหนักและรู้สึกเสียวซ่าหรือความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น
 

3. เปลี่ยนอารมณ์ของคุณ . คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดอย่างลึกลับและมีอารมณ์ไม่ดี นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
 

4. ความเครียดเรื้อรัง . มันพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินให้รู้สึกดี แต่ overtraining นั้นเชื่อมโยงกับพลังงานและอารมณ์ที่ลดลงดังนั้นคุณต้องผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียด
 

5. เปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ . การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและการซ่อมแซมสมองของตัวเอง แต่เนื่องจาก overtraining สามารถสร้างคอร์ติซอลส่วนเกินซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับหรือง่วงนอน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงว่าทั้งกล้ามเนื้อและระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันต้องใช้เวลาในการพักและพักฟื้นหลังจาก overtraining และร้านค้า glycogen จะต้องถูกแทนที่ด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

ติดตามเราบน @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และบน YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 5 สัญญาณ ของการทำร้าย ทางใจ ที่ไม่ใช่ทางกาย (Audio) Met107redio (เมษายน 2024).