• อาจ 8, 2024

นิสัยที่ไม่ดีสำหรับวัฒนธรรมหรือเพียงเพื่อความสะดวกสบายในปัจจุบันการกินมากเกินไปได้กลายเป็นปัญหาที่ไม่เพียง แต่สร้างความเสียหายต่อรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย สถานการณ์ที่สามารถป้องกันได้ด้วยส่วนเล็ก ๆ ของอาหาร

ตามที่ วิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน ส่วนที่ถูกต้องของอาหารสำหรับจานที่สมดุลมีดังต่อไปนี้: ขนมปังอาหารประเภทแป้งหรือธัญพืชควรใช้เวลา 1 ใน 4 ของจานเช่นเนื้อสัตว์หรือโปรตีนอื่น ๆ ครึ่งหนึ่งของจานควรประกอบด้วยผัก เพื่อให้มื้ออาหารของคุณสมบูรณ์ให้รวมผลไม้ 1 ถ้วย

5 เคล็ดลับในการวัดอาหารของคุณ

บางครั้งการคำนวณสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมอาจมีความซับซ้อน เพื่อช่วยคุณ GetQoralHealth ด้วยข้อมูลจาก Kristin Kirkpatrick ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการและสวัสดิการ ของ สถาบันสุขภาพคลีฟแลนด์คลินิก เสนอเคล็ดลับ 5 ข้อให้คุณ:

1. ออกไปจากสายตาออกจากใจ ซื้ออาหารเช่นถั่วและถั่วรวมถึงมีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ วางส่วนผสมใน¼ถ้วยและเทลงในถุงแซนด์วิช ส่วนที่เหลือเก็บไว้ในสถานที่ที่คุณไม่สามารถสังเกตได้ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความอยาก

2. ขนมขบเคี้ยว . หลีกเลี่ยงการบริโภคโดยตรงจากถุง วางส่วนหนึ่งของเหล่านี้ในภาชนะแก้ว

3. ซื้อแต่ละส่วน แทนที่จะซื้อพิซซ่าที่สมบูรณ์เพียงแค่ขอชิ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลง

4. เป็นพื้นฐานในทุกมื้อ พยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนกินทุกครั้งเพราะจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ

5. ระวังทางออกของคุณ พยายามอย่าไปร้านอาหารหิวเกินไป มันยากที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณหิวมาก

วิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ลดอาหารส่วนเกินของคุณให้ผ่อนคลายก่อนที่จะเริ่มกินอาหารจากนั้นค่อยกินอาหารให้ช้าลง กระเพาะอาหารของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการบ่งบอกว่าสมองของคุณนั้นเต็ม

ยาวิดีโอ: 26 SHOCKING FOOD HACKS YOU HAD TO KNOW EARLIER (อาจ 2024).