5 เคล็ดลับเพื่อกลับมาออกกำลังกายตามปกติ

• อาจ 3, 2024

กิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกาย หลังจากนั้นไม่นาน การออกกำลังกาย มันมีสุขภาพดีมาก อย่างไรก็ตามการทำอย่างเร่งรีบอาจเป็นอันตรายและก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการแกล้งทำเป็นกิจวัตรเดียวกันตั้งแต่วันแรก การออกกำลังกาย และนั่นไม่สะดวก

GetQoralHealth มันจะบอกคุณถึงข้อควรพิจารณาบางประการที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและกลับไป การออกกำลังกาย หลังจากเวลานาน

1. ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับ การออกกำลังกาย ดังนั้น กล้ามเนื้อ และกระดูกมีความเข้มแข็งรับเสียงและความยืดหยุ่น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นอย่างก้าวหน้าและไม่เรียกร้องมากเกินไปโดยเฉพาะถ้าคุณมี ความเสียหาย .

2. หากเหตุผลที่คุณหยุดทำ การออกกำลังกาย มันเป็นเพราะความเจ็บป่วยมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกับงานประจำของคุณ อย่าลืมถามว่าคุณควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือไม่

3. ก่อนเริ่มตั้งเป้าหมาย วิ่งมาราธอนทำ 100 เกี่ยวกับท้อง หรือปั่นจักรยานทุกวันในการเดินทางไกล ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอะไรก็ตามให้จดไว้และวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เช่นในตู้เย็น

4. สร้างแผน การออกกำลังกาย ; กำหนดวันเวลาและสถานที่ที่คุณจะไปฝึกซ้อม ค้นหาวิธีใหม่ในการออกกำลังกาย คุณสามารถลอง การอบรม นุ่มเป็น โยคะ หรือ พิลาทิส .

5. เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและยอมรับข้อ จำกัด ของคุณเอง โดยเฉพาะถ้าคุณหยุดทำ การออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือบางส่วน ความเสียหาย .

6. ดูแลคุณ กล้ามเนื้อ . เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวช้า หากคุณฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักให้ใช้อันเล็กเพื่อปรับปรุงความต้านทานของคุณ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและทำซ้ำ ๆ ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

จำไว้ว่า การออกกำลังกาย มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนของคุณ สุขภาพ . หากคุณเติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยใน อาหาร ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนขึ้น ขอให้โชคดี!

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).