5 เคล็ดลับ vs ความอยาก

• อาจ 5, 2024

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อเราเริ่มต้น อาหาร คือการควบคุมความอยากของเรา มีสิ่งล่อใจมากมายรอบตัวเรา: ช็อคโกแลต, อาหารอร่อยในร้านอาหารที่มุมห้องหรืออาหารเรียกน้ำย่อยเม็กซิกันที่ขายบนถนน อย่างไรก็ตามเรียนรู้ที่จะหยุด ความอยาก เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยง หนักเกินพิกัด และ ความอ้วน .

ตามที่นักโภชนาการหลายคนสิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือการระบุสิ่งที่กระตุ้นความอยากเหล่านั้น: พวกเขาจะเกิดขึ้นถ้าคุณเป็น เครียด หรือ "คุณจำเป็นต้องกินของหวานในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่? ความอยาก และเสริมความแข็งแกร่งของเราถ้าเราทำตามคำแนะนำ จดบันทึก!

1. เราจำเป็นต้องรู้เมื่อเราหิวจริงๆและเมื่อเราใช้อาหารเพื่อรักษาสิ่งอื่นนอกเหนือจากความหิว ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเมื่อคุณกระวนกระวาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นความปรารถนาสำหรับอาหารที่มีไขมันหวานหรือเค็ม

หากคุณรู้สึกว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้เกิดแรงผลักดันนั้นให้พยายามหยุดมัน ตัวอย่างเช่นไปเดินเล่นหรือทำ 15 squats ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าจะทำสิ่งใด ความพยายามทางกายภาพ เรียบง่ายอย่างที่มันเป็น (เช่นทำ squats, push-ups, เกี่ยวกับท้อง ฯลฯ ) เตือนเราเกี่ยวกับเป้าหมายของเราและช่วยให้เราไม่ยอมแพ้อย่างง่ายดายต่อความอยาก

2. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนดื่ม ความกังวล ที่เรามักจะสับสนกับความหิวเมื่อมันกระหาย บางครั้งการขาดอาหารทำให้เราขาดน้ำ

3. ใช้เวลา อาหารเช้า มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงและสมบูรณ์มีเพียงพอ โปรตีน (เช่นโยเกิร์ต, ไข่, แฮม, ชีส), พืชตระกูลถั่วและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย ลองดูว่าอาหารแรกของคุณมีแคลอรี่รวมประมาณ 300 ถึง 400 แคลอรี่

4. อย่าข้ามอะไร หากคุณงดอาหารบางประเภทโดยเฉพาะอาหารเช้าคุณจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้เกิด ความตึงเครียด และ ความกังวล . ในทางกลับกันถ้าเราไม่สามารถทำอาหารเต็มมื้อในเวลาที่เหมาะสมเพราะคุณอยู่บนถนนหรือในที่ประชุมแนะนำให้คุณควบคุมความหิวด้วยของว่างแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 150 แคลอรี่) มันอาจเป็นแอปเปิ้ลที่มี ถั่วจำนวนหนึ่งโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง

5. นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน หากคุณพักผ่อนน้อยลงมันจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณจะรู้สึกหิว

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคืนของ โรคนอนไม่หลับ พวกเขาเพิ่มความอยากอาหารและความอยากอาหารประเภทแป้งเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นดังนั้นจึงแนะนำให้คุณบริโภค กาแฟ ในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคระหว่างมื้ออาหารของความอยากแคลอรี่สูง

ติดตามเราบน Twitter และ Facebook

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเลที่จะลงทะเบียนกับเรา

ยาวิดีโอ: 7 วิธีเรียนเก่ง คนหัวไม่ดีก็เรียนเก่งได้! (อาจ 2024).