6 ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการวิ่ง

• อาจ 2, 2024

อันเนื่องมาจาก ความต้องการทางกายภาพ การวิ่งที่หนักหน่วงได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักซึ่งสำหรับบางคนเป็นเหตุผลหลักในการติดตามโปรแกรม การออกกำลังกาย . อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับเรื่อง

1. วิ่งแทนไขมันในร่างกายด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหลังมีความหนาแน่นและหนักกว่าไขมัน ดังนั้นหลังจากสองสามสัปดาห์ของการฝึกคุณจะพบว่าคุณไม่ลดน้ำหนัก มันเพิ่มขึ้นจริง . ไม่เป็นไร นี่หมายความว่าการฝึกอบรมของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องมีโอกาสมากที่คุณจะสูญเสีย กิโลกรัมส่วนเกิน
2. วิ่งเป็น เครื่องเผาแคลอรี่ ที่มีประสิทธิภาพ ในการศึกษามีรายงานว่าคนที่เข้ารับการออกกำลังกายตามแผนเผาผลาญ 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์และ 2,000 กิโลกรัมลดลง 15 กิโลกรัม โดยเฉลี่ยแล้วคน 75 กก. เผาผลาญ 100 แคลอรี่ต่อกิโลเมตรและหากนักวิ่งวิ่งห้ากิโลเมตรต่อวันคุณสามารถลดได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งหมายความว่า 2,000 แคลอรี่ 500 หลังจากออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ นั่นคือการสูญเสียที่สำคัญ แต่เขาเตือนว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักตัว นักวิ่ง 55 กก คุณสามารถลด 80 แคลอรีต่อกิโลเมตรซึ่งเป็นหนึ่งใน 100 กิโลกรัม สามารถเผาไหม้ได้ 150. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ การเผาก็ลดลงเช่นกัน
3. การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เอาออก แคลอรี่มากกว่า กิน . ดังนั้นคุณต้องดูสิ่งที่คุณกิน จำไว้ว่าการลดน้ำหนักได้ 1/2 กิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3,600 แคลอรี่ดังนั้นให้อยู่ห่างจากสิ่งเหล่านั้น อาหาร ที่จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากกว่านั้น ในขณะที่คุณอยู่ในระบอบการปกครองของคุณ ปรับสภาพ ลดกาแฟแอลกอฮอล์ช็อคโกแลตอาหารจานด่วนและอาหารขยะ
4. การวิ่งจะมีผลถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องการ กระทำตัวเอง เพื่อกำหนดการปกติและ แนบมาด้วย กับเขา สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือการวิ่ง หลายวัน หนึ่งสัปดาห์มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้งานวันโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลา แม้ว่าการประหารชีวิตทุกวันจะเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วย สาม หรือ สี่ วันที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมาย
5. การฝึกอบรมที่เข้มข้นหรือการวิ่งอย่างรวดเร็วนั้นมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก . เชื่อกันว่าการออกกำลังกายช้าจะช่วยให้ เผาผลาญไขมัน . อย่างไรก็ตามถูกปฏิเสธโดยการตรวจสอบล่าสุด จากการศึกษาพบว่าการฝึกอย่างเข้มข้นทำให้แคลอรี่มากขึ้น
6. การดำเนินการของโปรแกรมจะต้องมีการแก้ไขเพื่อให้บรรลุ น้ำหนักที่ต้องการ . คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายคุ้นเคยกับการทำงานล่วงเวลาอย่างหนักดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ร่างกายจะหยุดการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุถึงน้ำหนักที่ต้องการมีความจำเป็นต้องรวมเข้าด้วยกัน การเปลี่ยนแปลง ในระบอบการปกครองของคุณเป็นครั้งคราว สามสิ่งที่คุณทำได้: วิ่งไปที่ ความเร็วสูงขึ้น เพิ่ม ระยะทาง หรือทำงานเป็นระยะเวลา อีกต่อไป . โปรดจำไว้ว่าการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณทำตามความต้องการกับร่างกายของคุณ