• อาจ 3, 2024

ผู้หญิงหนึ่งในสี่คนเสียชีวิตจากบางคน โรคหัวใจ ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่า สถาบันแห่งชาติ, ปอดและ Bood . อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของการเป็น หัวใจวาย สามารถลดได้สูงสุด 92% เมื่อถือ นิสัย ของชีวิตที่มีสุขภาพกล่าวว่าการศึกษาใหม่

นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยอินดีแอนา , โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด และ บริกแฮมและโรงพยาบาลสตรี วิเคราะห์พฤติกรรมชีวิตของผู้หญิงเกือบ 90,000 คนอายุระหว่าง 27 และ 44 ปีเป็นเวลาสองทศวรรษ ในช่วงเวลานี้ 456 กรณีของ โรคหลอดเลือดหัวใจ .

ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ไม่ได้อยู่ด้วย โรคหัวใจ พวกเขาอยู่ใน Sies ทั่วไปนิสัย แข็งแรง เรานำเสนอให้คุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มใช้งานเราได้

1. การดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อย

มันไม่ได้ถูกห้าม แต่การบริโภคควรอยู่ในระดับปานกลางนั่นคือดื่มวันละครั้งเท่านั้น แอลกอฮอล์ ในปริมาณน้อยสามารถช่วยลด แผลอักเสบ ส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินและช่วยให้หลอดเลือดทำงานได้ดี

2. รักษาค่าดัชนีมวลกายปกติ

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ดัชนีมวลกาย ดีที่สุดคือ 18.5 ถึง 24.9 สำหรับผู้หญิงการวัดในอุดมคติคือ 26.5 พูด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) .  

3. ห้ามสูบบุหรี่หรือหยุดสูบบุหรี่

สารเคมียาสูบอาจทำให้เกิดการสะสมของ จาน ในหัวใจของคุณซึ่ง จำกัด หลอดเลือดแดงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดสร้าง โรคหัวใจ . หากคุณมีนิสัยนี้ แต่คุณมีปัญหาในการเลิกปรึกษาแพทย์

4. ออกกำลังกาย

อย่างน้อย 2 ½ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องเข้าร่วมทุกวันที่ ห้องออกกำลังกาย ด้วยการเดินในระดับปานกลางขี่จักรยานหรือทำ โยคะ ทำให้เกิดผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ

5. ติดตามอาหารสุขภาพ

ถ้าคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นคุณก็สามารถกินได้ประมาณ 2,200 แคลอรี่ ต่อวัน แต่ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งลงให้ลดเหลือ 1,800 อาหารรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชผลิตภัณฑ์นมและโปรตีนเช่นถั่ว

6. ดูทีวีเล็กน้อย

จำกัด กิจกรรมนี้เป็นเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่า การนั่งเป็นเวลานานจะเปลี่ยนคุณ การเผาผลาญอาหาร ซึ่งมีผลเสียต่อคุณ หัวใจ .

ง่ายและมีประสิทธิภาพ

ตามที่นักวิจัยหลัก Andrea Kaye Chomistek ไม่จำเป็นต้องใช้นิสัยทั้งหมดแม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงโอกาสเพียงหนึ่งหรือสอง โรคหัวใจ พวกเขาลดลงอย่างมาก แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย

ยาวิดีโอ: สั่งสอบ ร.ท.ฉาวเมากร่าง กระชากคอเสื้อ ตชด. โดนสั่งขอขมาคู่กรณี-จับเข้าคุกทหาร 30วัน (อาจ 2024).