7 เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยความดันโลหิตสูง

• อาจ 5, 2024

ประโยชน์ของ การออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีนั้นมีมากมายและเป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณอาจมีความเสี่ยง หากคุณมี แรงดันสูง ตัวอย่างเช่นการใช้ความพยายามอย่างมากสามารถทำให้คุณ ความดัน ขึ้นไป นี่คือคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อคุณมี ความดันเลือดสูง :

1. จากสามประเภท การอบรม ที่มีอยู่ (จาก การยืดกล้ามเนื้อและแอโรบิค ), The กายกรรม (เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งเดินขี่จักรยานว่ายน้ำและอื่น ๆ ) เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด

2. เมื่อเริ่มใหม่ ออกกำลังกายเป็นประจำ หลังจากได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณแล้วให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและตารางเวลาที่คุณสะดวกสบายเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ ความมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญ

3. ก่อนฝึกซ้อม กิจวัตรประจำวัน อย่าลืมทำไม่กี่นาที การยืดออก แล้วบางนาที การผ่อนคลาย ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงสถานะทางกายภาพของคุณจะไม่เกิดขึ้นทันที

4. เริ่มต้นด้วย กิจวัตร 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน 5 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ (แม้ว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างได้) เมื่อเวลาผ่านไปอุดมคติคือการเข้าถึงช่วงเวลา 30 ถึง 60 นาที

5. ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมากหรือ เบื่อหน่าย ตรวจสอบกิจกรรมที่คุณทำเมื่อวันก่อนและดำเนินการ การอบรม รุนแรงหรือโดยตรงระงับ กิจวัตรประจำวัน พักผ่อนจนกว่าคุณจะรู้สึกเข้มแข็ง มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลระหว่าง การออกกำลังกาย และ ส่วนที่เหลือ .

6. หลีกเลี่ยงการนอนราบ ส่วนที่เหลือ เพราะนั่นจะช่วยลดความอดทนของคุณที่จะ การออกกำลังกาย . ถ้าคุณ toils หรือคุณไม่มีอากาศในระหว่าง การออกกำลังกาย นั่งพักผ่อนอย่างสบาย

7. ลอง การออกกำลังกาย บนพื้นที่ราบและไม่ได้อยู่บนเนินเขา (จนกว่าสภาพร่างกายของคุณจะทนได้) หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นให้ชะลอตัวเมื่อคุณขึ้นไปและใส่ใจกับ จังหวะการเต้นของหัวใจ .

จำไว้ว่าคุณจะต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อย ๆ เพิ่มอื่น ๆ การอบรม หรือความต้องการในขณะที่คุณเพิ่มความสำเร็จ เมื่อร่างกายของคุณได้รับมาแล้ว ความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความเข้มแข็ง จำเป็นที่จะต้องเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

หากแพทย์ของคุณไม่แนะนำให้คุณทำก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะถูกกีดกันจากการทำ การออกกำลังกาย และเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ทั้งหมดที่ การออกกำลังกาย คุณสามารถให้สำหรับคุณ ความดันเลือดสูง และสุขภาพของคุณโดยทั่วไป

ติดตามเราที่@GetQoralHealth และGetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่?สมัครสมาชิก กับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือใหม่ของGetQoralHealth . 

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).