7 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในนักวิ่ง

• เมษายน 29, 2024

ก่อให้เกิด ความเสียหาย มันอาจเป็นหนึ่งในฝันร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของนักวิ่งหลายคนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลเป็นพิเศษตลอดเส้นทาง มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แต่มีหลายวิธี ป้องกันพวกเขา . เหล่านี้คือบางส่วน:

• เครื่องทำความร้อน . กฎทั่วไปในทุก ๆ การอบรม มันเป็นครั้งแรกที่ภาวะโลกร้อน การทำเช่นนั้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานและลดโอกาสในการบาดเจ็บ ก่อนการแข่งขัน ปล่อยขาของคุณ , เดิน สักครู่และทำบางอย่าง การยืดออก . ในทำนองเดียวกัน การระบายความร้อน ในตอนท้ายของการแข่งขันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลด ปวดกล้ามเนื้อ . ทำเช่นนี้ในตอนท้ายของเซสชั่นของคุณ การอบรม ด้วยการเดินเร็วหรือเดินช้า ถัดไปยืดเส้นยืดสาย
• หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากกว่า. วิธีที่ปลอดภัยที่สุดที่จะได้รับบาดเจ็บคือการทำงานหนักเกินไปร่างกายของคุณ น่าเสียดายที่นักวิ่งจำนวนมากในความพยายามที่จะเพิ่มระยะทางและความเข้มเร็วเกินไปผลักร่างกายของพวกเขาเกินกว่าพวกเขา ความจุ และทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สองสิ่งที่คุณต้องจำ หนึ่งเพิ่มไมล์สะสมประจำสัปดาห์ไม่ควรสูงกว่า 10% สอง, การสะสมของ ความเร็ว มันเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการไปให้ไกลและเร็วขึ้นถามว่าร่างกายของคุณมีความสามารถในการตอบสนองและใช้สามัญสำนึก

สำคัญมากสำหรับการพักผ่อนของกล้ามเนื้อ

• พักสมอง . สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึก ความเจ็บปวด ในพวกเขา กล้ามเนื้อ หรือเขาเหนื่อยเกินไป วันหรือสองวันเพื่อหยุดออกกำลังกายจะดีกว่าการทำให้ร่างกายที่อ่อนล้าของคุณบาดเจ็บต่อไป ฟังร่างกายของคุณ และรับทราบถึงความเจ็บปวด
• สวมรองเท้าที่ดี . คุณรู้ว่าคุณต้องเปลี่ยนรองเท้าเมื่อถึงระยะทางประมาณ 500 กิโลเมตร จากนั้นคุณ การดูดซับผลกระทบ มันเสื่อมสภาพและฝ่าเท้าเสื่อมสภาพทำให้ไม่ปลอดภัยในการวิ่ง
• เปลี่ยนพื้นผิวคอนกรีต พวกเขาไม่เพียง แต่ยากพวกเขาก็ไม่ได้ดีเช่นกัน โช้คอัพ . แต่ให้เรียกใช้ใน ทุ่งเลี้ยงสัตว์ หรือในบางส่วน พื้นผิวที่อ่อนนุ่ม . สิ่งนี้ทำให้แรงกดดันต่อขาของคุณน้อยลง นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการขึ้นและลงเพื่อป้องกันความเครียดที่เท้าของคุณ
• ดำเนินกิจกรรมการฝึกอบรมข้าม วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมข้ามคือการพัฒนาและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผ่านวิธีการทางกายภาพอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำ , การขี่จักรยาน และ การธุดงค์ . มันเป็นการดีที่จะรวมกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามในโปรแกรมของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมการฝึกอบรมข้ามเหล่านี้ พวกเขาปรับปรุงความต้านทานของพวกเขา
• ปฏิบัติตามมาตรการฟื้นฟูหากสงสัยว่ามีผู้บาดเจ็บ . ป้องกันการบาดเจ็บแทรกซ้อนเร่งกระบวนการของ การฟื้นตัว . คุณสามารถให้การนวดและการบำบัดด้วยความเย็นเพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บเล็กน้อย สำหรับกรณีที่รุนแรงมากขึ้นปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อป้องกัน ความเสียหาย อย่าทำงานอีกครั้งเว้นแต่ว่าคุณจะสมบูรณ์ กู้คืน .

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).