7 เคล็ดลับในการมีหน้าท้องที่แบน

• อาจ 17, 2024

เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของ ท้อง มันเป็นพื้นฐานในการทำ ออกกำลังกายหน้าท้อง . ควบคู่ไปกับ อาหาร สมดุลพวกเขาจะช่วยให้คุณเผาไหม้ จาระบี . แน่นอน abdominals ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากมีความจำเป็นต้องรวมเข้ากับกิจวัตรอื่น ๆ

กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างถูกต้อง ดังนั้นเราจึงให้คำแนะนำ 7 ประการเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ:

1. เทคนิค หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใน abs เรียนรู้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เมื่อทำการยกลำตัวอย่าวางมือบนคอทำให้วางไว้ที่ด้านข้างของศีรษะหรือหน้าอก คอควรอยู่ในแนวตรงกับลำตัวและคางยกขึ้นไม่เคยติดกับหน้าอก เมื่อทำการเกร็งหน้าท้องลำต้นจะสูงขึ้นโดยไม่งอคอ อย่ายกระดับร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อเอว หากคุณมีปัญหาในการทำเช่นนั้นให้เริ่มจากการบีบหน้าท้องของคุณเท่านั้น

2. ความรุนแรง . เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เมื่อการฝึกเพิ่มความเข้มอย่างต่อเนื่อง

3. ความหลากหลาย . สลับรูทีนของคุณ แบบฝึกหัดหนึ่งสำหรับส่วนบนของ rectus abdominis, อีกอันสำหรับส่วนล่าง, อีกอันสำหรับ obliques, และอีกสองอันสำหรับ transverse ช่องท้อง

4. สั่งซื้อ . ฝึกการออกเสียงของคุณให้สอดคล้องกับความแข็งแกร่งของแต่ละภูมิภาค ตัวอย่างเช่นก่อนส่วนล่างอ่อนแอและจากนั้นเฉียง ฯลฯ

5. ซ้ำ . เป็นการดีที่คุณมีโปรแกรมการฝึกอบรม คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 3 ซีรีส์โดยมีการทำซ้ำสูงสุด 25 ครั้ง

6. ส่วนที่เหลือ . พักระหว่างเซ็ตตั้งแต่ 20 ถึง 45 วินาที นี่จะเพียงพอที่จะฟื้นพลังและดำเนินชีวิตตามปกติของคุณต่อไป

7. การฟื้นตัว . กฎทองสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อรวมถึงการฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างการบาดเจ็บขนาดเล็กและระยะเวลาพักฟื้นเพื่อส่งเสริมการก่อตัว เส้นใยกล้ามเนื้อ . ฝึก abdominals ทุกวันไม่อนุญาตให้กู้คืนและดังนั้นกล้ามเนื้อไม่เติบโต

จำไว้ว่าคุณต้องหายใจเอาอากาศเข้าทางปากเมื่อคุณหดตัวและหายใจเข้าทางจมูกเมื่อคุณผ่อนคลาย โดยการควบคุมลมหายใจคุณจะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).