8 อาหารที่คุณจะรักในฤดูร้อน

• อาจ 16, 2024

อุณหภูมิที่สูงขึ้นเรื่อย ๆ เวลาว่าง ทำให้ช่วงวันหยุดครึ่งปีเป็นวายร้ายตัวโปรดสำหรับรูปร่างของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมี เจ็ดอาหาร สุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำสำหรับฤดูร้อน

1. แตงกวา ประกอบด้วยร้อยละ 96 ของ น้ำ เป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A, B และ C นอกเหนือไปจากกำมะถันและแมกนีเซียมและให้เพียง 10 แคลอรี่ต่อร้อยกรัม

การเป็นแหล่งน้ำที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกินมากเกินไปหรือลดปริมาณของ "อาหารว่าง ”.

2. ส้ม คุณค่าของวิตามินซีและ สารต้านอนุมูลอิสระ ฤดูกาล 49 แคลอรี่ที่ผลไม้นี้มีแทบ

นอกจากนี้ตามคู่มือโภชนาการและอาหารของ สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกัน (ADA) การเลือกอาหารที่ใช้เวลาในการกินมากขึ้น การปอกเปลือกและรับประทานส้มต้องใช้เวลามากกว่าการดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

3. แอปเปิ้ล ผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามินเอและโพแทสเซียม ประกอบด้วยน้ำร้อยละ 84 สารต้านมะเร็งและปริมาณเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล

การสอบสวนของ มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์โลเวลล์ (UML) เผยให้เห็นว่าการบริโภคน้ำแอปเปิ้ลสามารถเพิ่มการผลิต acetylcholine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญของสมองซึ่งช่วยเพิ่มหน่วยความจำ

4. กีวี ผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นสตรอเบอร์รี่, มะละกอหรือฝรั่ง อุดมไปด้วยวิตามินซีแคลเซียมและโพแทสเซียม สำหรับน้ำปริมาณมากและ 55 แคลอรี่ผลไม้นี้เหมาะสำหรับฤดูร้อน

5. แครอท สัญลักษณ์แทนของผักนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล้มลง ฟริตเตอร์ . ความคงเส้นคงวากรอบและรสชาติที่เป็นกลางเป็นบวกสำหรับเนื้อหาสูงของวิตามินเอและโพแทสเซียม

การทำอาหารมันสามารถเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย สมาคมเคมีอเมริกัน แครอทปรุงสุกมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าผักสด

6. วอลนัท ทั้งสองนี้เหมาะสำหรับพฤกษศาสตร์และมีสุขภาพดีสูง

ตามการสอบสวนของ มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ ผู้ที่กินวอลนัทหรือถั่วลิสงอย่างน้อย 10 กรัมต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่กินถั่วหรือถั่ว

7. ปลาทูน่า ปลาทูน่าปิดรายการอาหารแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพแปดชนิดสำหรับฤดูร้อน

อุดมไปด้วยวิตามินเอและไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นี้ยังมี โอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการลดคอเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด