วิธีลดความเครียดด้วยวิธีนวัตกรรม

• อาจ 13, 2024

โดยหลักการแล้วเราเห็นด้วยว่าความเครียดบางประเภทเป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถช่วยเราได้หากเราต้องการทำงานหนักหรือตอบสนองอย่างรวดเร็ว ความเครียดเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลง แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นมาถึงเรา

เมื่อเราเครียดเรามักจะทำมากกว่านี้ นี่เป็นเพราะเรารู้สึกกดดันและถูกคุกคาม

ทีมนักจิตวิทยาจาก มหาวิทยาลัยJaénในสเปน นำโดยผู้เชี่ยวชาญ Esther López Zafra แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นสามารถรับมือกับสภาวะความเครียดได้ดีขึ้นและจัดการสถานการณ์ในลักษณะที่ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากนัก

GetQoralHealth เราขอเสนอวิธีการสร้างสรรค์ห้าวิธีในการลดความเครียดและการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น:

1. เขียน การเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณอาจเป็นประโยชน์ เขียน 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบสาเหตุของความเครียดของคุณ

2. ปล่อยความรู้สึกของคุณออกไป พูดคุยหัวเราะร้องไห้และแสดงความโกรธเมื่อคุณต้องการ การพูดคุยกับเพื่อนครอบครัวที่ปรึกษาหรือแม้แต่นักบวชเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาความเครียด
 

3. ทำสิ่งที่คุณชอบ มันอาจเป็นงานอดิเรกเช่นทำงานในสวน กิจกรรมสร้างสรรค์เช่นการเขียนงานฝีมือหรือศิลปะ เล่นกับสัตว์เลี้ยงและดูแลพวกเขาหรือทำงานเป็นอาสาสมัคร การสละเวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
 

4. มุ่งเน้นในปัจจุบัน ภาพการทำสมาธิและภาพนำทางเป็นสองวิธีในการมีสมาธิและผ่อนคลายจิตใจ เมื่อคุณนั่งสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในตอนนี้ วิธีหนึ่งที่จะมีสมาธิคือการใส่ใจกับลมหายใจ

5. ใช้ภาพแนะนำ ด้วยภาพที่นำคุณจินตนาการถึงตัวคุณเองในสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย คุณสามารถใช้เทปเสียงหนังสือหรือครูเพื่อนำทางคุณ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนภัยที่ต้องจดจำ: ปัญหาการย่อยอาหารนอนไม่หลับปวดคอและหลังการกินและดื่มมากเกินไปหรือใช้ยาเพื่อ "อดทน" มีความสัมพันธ์กับความเครียด

การจัดการเวลาที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถป้องกันและต่อสู้กับมันได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องประหยัดเวลาและใช้มันในเรื่องของการมีวิชชาการสำรองช่วงเวลาให้อยู่คนเดียวและผ่อนคลาย