เทคนิคการหายใจสำหรับนักกีฬา

• อาจ 2, 2024

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรันคือ วิธีที่ถูกต้องในการหายใจ . การวิ่งไม่ใช่แค่สำหรับต้นขาและเท้าเท่านั้น มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับปอดและวิธีการนำออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

หลายคนไม่สังเกตเห็นแม้บางครั้งนักกีฬาจะมีลักษณะของการหายใจขณะออกกำลังกาย ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน . นักวิ่งที่หายใจได้อย่างถูกต้องนั้นแข็งแกร่งกว่าผู้ที่ไม่หายใจ

การหายใจของนักว่ายน้ำ

เทคนิคของ การอบรม มันหายใจช้ากว่าสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ระบบของ ออกซิเจน และ มันบังคับให้หัวใจ ที่จะเอาชนะได้เร็วขึ้น

หลังจากนั้นครู่หนึ่งร่างกายเรียนรู้ที่จะชดเชย ขาดออกซิเจน ดังนั้นเมื่อไม่ได้ใช้เทคนิคนี้ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการประมวลผลอากาศที่หายใจเข้าไป นี่แสดงให้เห็นใน ว่ายน้ำ .

นักว่ายน้ำทำให้ลมหายใจสลับทุกสามจังหวะ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสามารถหายใจทางด้านอื่นได้โดยไม่ต้องหายใจในแต่ละจังหวะ

ตอนแรกร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น แต่คุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการลดลงของออกซิเจน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการประมวลผลอากาศ จำกัด นักวิ่งที่ว่ายน้ำบ่อยครั้งมีประสิทธิภาพที่ดีเยี่ยมเนื่องจากการหายใจ

จังหวะการหายใจ

บางครั้งในการแข่งขันที่ยาวนาน (หรือแม้แต่ช่วงสั้น ๆ ) นักวิ่งอาจสูญเสียสมาธิและทำให้ตนเองหายใจไม่ออก มันอาจเกิดจากการลืมง่ายๆในรูปแบบของการหายใจ

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงคือการซิงโครไนซ์การหายใจของคุณกับจังหวะของขั้นตอนของคุณ นี่เป็นลักษณะของนักว่ายน้ำที่หายใจทุก ๆ จังหวะ

นักวิ่งที่มาถึงสถานะนี้สามารถทำงานต่อได้เหมือนนาฬิกาที่มีจังหวะคงที่และมีประสิทธิภาพดีเยี่ยม สมาธินี้ยังสามารถทำให้ใจของคุณห่างจาก ความเจ็บปวด หรือ ความไม่สบาย ที่สามารถพัฒนาในระยะนี้และอาจทำให้คุณละทิ้งการแข่งขัน

หายใจลึก ๆ

หนึ่งในเทคนิคที่สามารถใช้ได้คือการหายใจลึก ๆ มันมีข้อดีหลายประการเมื่อฝึกฝนอย่างถูกต้อง

ช่วยให้นักวิ่งรู้สึกผ่อนคลายและเหนื่อยน้อยลง ความสามารถในการผ่อนคลายทำให้คุณมีโอกาสน้อยลงที่จะลดการแสดงของคุณ

นักวิ่งที่ลืมที่จะผ่อนคลายทำการเปลี่ยนแปลงโดยไม่ตั้งใจ มันทำให้เกิดอาการปวด . ตัวอย่างรวมถึงการวิ่งด้วยหมัดและไหล่ที่แน่นเกินไปซึ่งสูงเกินไป สาเหตุนี้ กล้ามเนื้อล้า และความเจ็บปวด

หายใจลึก ๆ ช่วยส่งเสริม การผ่อนคลาย ระหว่างการแข่งขัน สิ่งนี้ทำด้วยแรงบันดาลใจที่ลึกกว่าปกติและหายใจออกในอากาศในเวลาต่อมา

ในช่วงที่ การหายใจออก คุณควรจดจ่อกับการปล่อยความตึงเครียดในแขนด้วยการเขย่าเปิดและปิดมือแล้วขยับศีรษะเป็นวงกลม

การผสมผสานของกิจกรรมนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายระหว่างการแข่งขันและคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะในการทำ นี่เป็นความจริงสำหรับเทคนิคอื่น ๆ ทั้งหมดของ การหายใจ พวกเขาทำงานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน