กำหนดเอวของคุณใน 5 ขั้นตอน

• อาจ 2, 2024

คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณออกกำลังกายคุณกระตุ้นให้คุณทำ การเผาผลาญอาหาร และเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ ? หากคุณปฏิบัติตามเหล่านี้ในทางปฏิบัติและมีประสิทธิภาพ การอบรม เพื่อกำจัด "llantitas" ที่น่ากลัวเหล่านั้นใน เอว คุณรับประกันรูปที่ผอมและแข็งแรง

ดังนั้นใน GetQoralHealth เราแบ่งปันการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ห้าอย่างกับคุณเพื่อลดเอวของคุณเพิ่มกล้ามเนื้อและแก้ไขท่าทางร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 1 - นอนหงายวางหลังส่วนล่างของคุณไว้บนเสื่อเปิดใช้งานช่องท้องด้วยสะดือเข้ามาและขึ้นไปเล็กน้อย ทิ้งเท้าของคุณไว้กับพื้น แยกขาของคุณที่ระดับความสูงของสะโพกของคุณและงอพวกเขา วางมือลงบนด้านข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆยกศีรษะและกระดูกสันหลังไล่อากาศและงอลำต้นจนกระทั่งไหล่แยกจากพื้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้าทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 2 - รักษาตำแหน่งก่อนหน้า แต่ตอนนี้ยกขาเป็นมุม 90 องศากับหัวเข่าที่สะโพกสูงและแขนยื่นออกมาด้านหลังศีรษะ หายใจเข้าและหายใจออกในเวลาเดียวกันคุณยกลำต้นเพื่อนำแขนไปด้านข้างของร่างกายเพื่อให้พวกเขาขนานกับพื้น ขายังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันทำซ้ำ 12 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3 - ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันกับ การออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้ให้ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเฉพาะคราวนี้เมื่อคุณยกลำตัวขึ้นให้ยืดขาที่ชี้ไปที่เท้าของคุณไปทางเพดาน เมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมให้นำขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่ง 90 องศาทำซ้ำ 15 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 4 - กางขาเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าลึก ๆ เหยียดแขนและงอเอวไปทางขวาแล้วหมุนลำตัวจนกระทั่งใบหน้าหันไปทางพื้นดิน จากนั้นคุณจะต้องทำแบบเดียวกันลงให้แน่ใจว่ามือของคุณแตะพื้นและหลังจากนั้นให้ทำการเคลื่อนที่โดยหมุนไปทางซ้าย ทำซ้ำสิ่งนี้ การอบรม 10 ถึง 15 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 5 - งอเอวไปข้างหน้าโดยเหยียดขาตรงและไม่งอจนกระทั่งคุณวางมือบนพื้น เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนั้นและไม่ขยับขาให้เริ่มเดินด้วยมือของคุณ จากนั้นทำซ้ำสิ่งเดียวกัน แต่ใช้ขาพยายามไม่งอ ทำซ้ำโหมดนี้ประมาณสี่หรือห้าครั้งต่ออนุกรม

เอวเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น หากคุณลดน้ำหนักได้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะทอนท กล้ามเนื้อ จากเอวเพื่อหลีกเลี่ยง flaccidity . หากคุณจัดการที่จะรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณผลลัพธ์จะน่าสนใจยิ่งขึ้น และคุณจะรักษารูปร่างของคุณได้อย่างไร?

สี: # 333333 ">

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่