รูปถ่าย: การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเพื่อสิ้นสุด chaps

• อาจ 3, 2024

กิจวัตรประจำวันของ พลัยโอเมตริก มันขึ้นอยู่กับการกระโดดทุกชนิด: บนเท้าข้างหนึ่ง, ด้วยเท้าทั้งสอง, ด้วยการเคลื่อนที่ในแนวนอนหรือแนวตั้งและอีกมากมาย และคุณสามารถรวมไว้ในแบบฝึกหัดสำหรับ น่อง คุณต้องทำอะไรถ้าพวกเขาเป็นปัญหาสำหรับคุณ

คุณจะสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมันหรือไม่? การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ ดำเนินการกับกลุ่มนักวิ่งเขาพบว่าพวกเขามีความแข็งแกร่งความว่องไวและความเร็วมากขึ้นนอกเหนือจากการสร้างรูปร่างของเขาและหลีกเลี่ยง ความเสียหาย เมื่อแสดง การออกกำลังกาย plyometric .

การฝึกพลัยโอเมตริกเป็นความต้องการอย่างมากดังนั้นคุณต้องทำมันตามลำพังหรือตอนเริ่มต้นของกิจวัตรประจำวันที่ฝึกฝนอยู่แล้วเพื่อป้องกันคุณ กล้ามเนื้อ เหนื่อยและการแสดงของคุณต่ำ ทำการเคลื่อนไหวสามหรือสี่ครั้งในช่วงเริ่มต้นเซสชันของคุณไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ แมตต์เดลานีย์ โค้ชพลังของ ยกน้ำหนักเมืองชั้นใน .