อาหารสำหรับนักกีฬา

• เมษายน 27, 2024

ความสำคัญของการ การให้อาหาร เพียงพอเป็นความจริงที่รู้จักกัน นักกีฬา และพวกเขา โค้ช . สำหรับผู้ที่ทุ่มเทให้กับ การแข่งขัน , มีเป้าหมายเดียว: เพื่อปรับปรุงแบรนด์

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ฝึกฝน กีฬา โดยงานอดิเรกหรือความคิดในการปรับปรุงของพวกเขา สุขภาพ หรือตัวเลขเป้าหมายของ อาหารเพื่อสุขภาพ คือการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการหลีกเลี่ยงทั้งข้อบกพร่องและส่วนเกิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทั้งสองประเภทจะได้รับอาหารตาม ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ที่พวกเขามี

ดังนั้นเราจึงให้คำแนะนำสำหรับ อาหาร เพื่อช่วยคุณแทนที่และกู้คืนของคุณ อำนาจ :

1. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ประมาณ 60% ของความต้องการ อำนาจ พวกเขาจะต้องมาจาก อาหาร อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากพวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็น กลูโคส ซึ่งเป็นที่มาของ อำนาจ ชอบที่จะทำงาน กล้ามเนื้อ . เหล่านี้ อาหาร พวกเขาเป็นขนมปังข้าวพาสต้าซีเรียลกล่องผลไม้และหัว

2. ดื่มของเหลวมาก ๆ : รักษาร่างกายให้ดี ซึ่งประกอบด้วยน้ำ ระหว่างและหลัง การอบรม และ สมรรถภาพ . ควรใช้ความระมัดระวังกับการบริโภคเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน .

3. อาหารที่ต้องมีไขมันต่ำ : ควรหลีกเลี่ยง อาหาร ที่มีเนื้อหาสูง จาระบี . การบริโภคในปริมาณเล็กน้อย จาระบี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการดูดซึมของ วิตามินที่ละลายในไขมัน . จาระบี มันไม่ใช่แหล่งที่ดีของ อำนาจ สำหรับการทำงาน ล่ำ ดังนั้นจึงสะดวกในการบริโภค อาหาร ที่มีเนื้อหาไม่เพียงพอ ไขมัน และหลีกเลี่ยงการใช้ไขมันเพิ่มเติมเช่นเนย, มาการีน, ครีมและมายองเนส

4. อาหารโปรตีนระดับปานกลาง : สำหรับ แบบฝึกหัดต้านทาน คุณต้องเพิ่มการปันส่วนของ โปรตีน ซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าการฟื้นตัวของ กล้ามเนื้อ หลังจากนั้น การออกกำลังกาย . สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องเพิ่มการบริโภคของ โปรตีน ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพียงบริโภคมากขึ้น อาหาร กับสิ่งเหล่านี้

5. ไฟเบอร์ : นักกีฬา โดยเฉพาะของ ประสิทธิภาพสูง มักจะต้องกินมากขึ้น อาหาร ดังนั้นจึงไม่สะดวกที่จะบริโภคสิ่งที่มีเนื้อหาสูง ไฟเบอร์ เพราะมันเติมมาก

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: Healthy Fine day [by Mahidol] (1/2) อาหารสำหรับนักกีฬา Chicken Burritos, Spinach on Toast (เมษายน 2024).