อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

• อาจ 4, 2024

โดยการนำเข้าไปบริโภคมากขึ้น อำนาจ หากจำเป็นจะถูกจัดเก็บในรูปแบบของ จาระบี . ขั้นตอนแรกคือการลดการใช้ทั้งหมดของ แคลอรี่ วัน โดยลดการบริโภคทั้งหมดของ แคลอรี่ คุณต้องกินน้อยลงทุกอย่างรวมถึง คาร์โบไฮเดรต .

สิ่งที่ถูกวางใน อาหาร ประเภทนี้คือการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของ ชุ่มชื้น เกี่ยวกับยอดรวมของ การจัดหาพลังงาน ที่ค่าใช้จ่ายในการลด ไขมัน . แทนที่ส่วนหนึ่งของ ไขมัน โดย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีอยู่ใน ผัก มันอยู่ในของเรา น้ำหนักตัว .

นี่ไม่ได้หมายถึงการกินผักจานใหญ่ข้าวและพาสต้าเพราะเราไม่ควรเกินแคลอรี่ มอบหมายให้กลุ่มนี้ทุกวัน

กลุ่มของ คาร์โบไฮเดรต มันถูกสร้างขึ้นจากพืชตระกูลถั่วซีเรียลผักผลไม้และผัก ปริมาณผักผลไม้และผักที่ต้องบริโภคในหน่วยกรัมจะต้องสูงกว่าพืชตระกูลถั่วและธัญพืช นอกจากนี้ผักบางส่วนควรรับประทานดิบในรูปของสลัด

โปรดจำไว้ว่าผักผลไม้และผักเป็นแหล่งสำคัญของ แร่ธาตุและวิตามิน . กิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีข้อได้เปรียบอื่น: เมื่อแนะนำกลุ่มของผักเรามั่นใจว่าส่วนหนึ่งของ โปรตีน สิ่งที่เราบริโภคคือ ผัก .

พืชตระกูลถั่วผักผลไม้และซีเรียลมีสารที่ย่อยไม่ได้ใน หลอดย่อยอาหาร เรียกว่า ใยอาหาร หรืออาหารที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อ สรีรวิทยาทางเดินอาหาร และ การเผาผลาญอาหาร ของ คอเลสเตอรอล .

ไฟเบอร์ มีผลประโยชน์มากในการ การเผาผลาญไขมัน ด้วยการลดลงของ โคเลสเตอรอลทั้งหมด, LDL โคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ . ดังนั้นหนึ่ง อาหาร เพื่อเสริมการบริโภคของ คาร์โบไฮเดรต อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ สามารถช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก อย่างมีสุขภาพดีเพื่อลดสัดส่วนที่ร่างกายต้องการ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่