ค้นพบสิ่งที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

• อาจ 18, 2024

กินอะไรหลังจากนั้น การออกกำลังกาย ? เป็นคำถามที่ทุกคนถามเมื่อออกกำลังกายเสร็จ สำหรับสิ่งนี้ GetQoralHealth แนะนำคำแนะนำบางอย่างเพื่อใช้ประโยชน์จากงานประจำของคุณอย่างเต็มที่ การออกกำลังกาย .

จุดแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการกินอาหารทุกชนิดที่คุณควรรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจาก การออกกำลังกาย ตั้งแต่ก่อนระหว่างและหลังงานประจำสิ่งสำคัญคือการคงความชุ่มชื้น

หากว่า การออกกำลังกาย ที่คุณทำส่วนใหญ่เป็นแอโรบิกคุณต้องเปลี่ยน ไกลโคเจน ที่สูญหายระหว่างกิจกรรมนี้ ดังนั้นจึงแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าว, มันฝรั่ง, ฟักทอง, ผลไม้เป็นต้น

เมื่อดำเนินกิจกรรมความต้านทานและความเร็วสารพลาสติกที่ต้องซ่อมแซมจะถูกทำลายดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วย กรดอะมิโน ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แนะนำอาหารที่มีโปรตีนเช่นปลาไข่ถั่วเหลืองนม ฯลฯ

เปอร์เซ็นต์ของอาหารแต่ละชนิดที่ควรกินทุกวันมีดังนี้ 50 - 60% ของคาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 20% ของ โปรตีน และ 25 ถึง 30% ของไขมัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่คุณฝึก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ การอบรม นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินอะไรเบา ๆ สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมที่จะดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ขอให้โชคดี!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่