• อาจ 11, 2024

ในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานจำนวนมากคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเมื่อคุณตื่นขึ้นมา การศึกษาของ มหาวิทยาลัยบริกแฮมยัง การออกกำลังกายตอนเช้าควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ในข้อมูลที่เผยแพร่โดย Shape.com คุณเพียงแค่ 15 นาทีในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปรับร่างกายของคุณจากความสะดวกสบายในห้องนอนของคุณ ถอดความเกียจคร้านและเริ่มต้นด้วยกิจวัตรประจำวันนี้

รับการใช้งานและกำหนดรูปเงาดำของคุณ!

1.- ยืดกล้ามเนื้อ ยืนแยกเท้าและแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเหยียดแขนขึ้นจากหัวของคุณติดฝ่ามือแล้วมองไปที่เพดาน หายใจออกช้าๆลดแขนและงอลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้มือของคุณแตะพื้น

โดยไม่ต้องคุกเข่าแตะพื้นให้เดินด้วยมือจนกว่าร่างกายของคุณจะเหยียดเต็มที่ราวกับว่าคุณได้ทำจิ้งจก

เหยียดแขนของคุณโค้งหลังแล้วปล่อยให้หัวมองไปที่เพดาน หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำการเคลื่อนไหวจนกว่าจะเสร็จสิ้นหนึ่งนาที

2.- ปรับแต่งกล้ามเนื้อ . คุกเข่าแล้ววางมือบนพื้น ยกสะโพกของคุณช้าๆจนกระทั่งร่างกายของคุณจำลอง "V" กลับด้าน ดำรงตำแหน่งของคุณเป็นเวลาสองสามวินาทีและลดเนื้อตัวของคุณจนกว่าร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรงกับพื้น ทำซ้ำเวลาที่จำเป็นเป็นเวลาหนึ่งนาที

3.- ซูโม่ squats สำหรับเอวที่กำหนด ยืนแยกขาออกจากกันแล้วมือทั้งสองไว้ข้างหลังหัว งอเข่าของคุณและลดร่างกายของคุณเพื่อให้หมอบ

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นและลองสัมผัสด้วยศอก วางขาลงแล้วทำท่าหมอบ ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณทำได้ภายในหนึ่งนาทีสลับขา

4.- เสริมสร้าง glutes และสะโพก ยืนตัวตรงด้วยเท้าของคุณและมือของคุณไว้ด้านหลังหัวของคุณ เกร็งหน้าท้องแล้วเลื่อนขาข้างหนึ่งไปด้านข้างเพื่อปรับด้านข้าง ที่จะไม่ทำร้ายตัวเองงอตัวคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ในหนึ่งนาทีสลับขา

5.- ยืดหลังของคุณ นอนหงายโดยกางแขนออกเป็นรูปกากบาท ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วงอเข่าไปที่หน้าอก ค่อยๆลดขาของคุณไปทางด้านขวาโดยไม่ต้องขยับลำตัวและแขน กลับไปที่ตำแหน่งและทำอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณทำได้ในหนึ่งนาที

คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น จำไว้ว่าคุณสามารถใช้แผ่นรองหรือแผ่นรองเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับพื้นเย็น และคุณออกกำลังกายตอนเช้ากี่ครั้ง?

ติดตามเราที่@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth บน FacebookPinterest และในYouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่