• อาจ 10, 2024

ไม่สำคัญว่าคุณใช้เสื้อผ้าประเภทใด บียอนเซ่ ตั้งแต่อยู่ในรูปทรงสามารถที่จะดูเซ็กซี่และน่าสนใจ เพื่อให้คุณเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์นี้เราขอเสนอแบบฝึกหัดที่น่าประทับใจของนักร้องคนนี้

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน Shape.com เบยอนเซออกเสียงร่างกายของเธอผ่านการซ้อมเต้นวิ่งและแสดงบางอย่างในโรงยิมโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะไปทัวร์

แม้แต่นักร้องก็แสดงความคิดเห็นว่าเธอชอบทำ squats จำนวนมากเพื่อรักษาบั้นท้ายของเธอซึ่งมักจะสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งรวมถึงการออกแรงและกิ้งก่า

มีรูปร่างเหมือนBeyoncé!

แบบฝึกหัดบั้นท้ายเหล่านี้เป็นรายการโปรดของBeyoncéเนื่องจากช่วยให้เสียงและรูปร่างของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นดีขึ้น ทำสามครั้งต่อสัปดาห์และทำสองหรือสามชุดต่อการเคลื่อนไหว คุณต้องการเพียงบาร์และลูกพิลาทิส

รักษาความสมดุล นอนหงายด้วยหลังของคุณบนลูกบอลทรงตัวปล่อยให้หัวไหล่และหัวพักไว้ วางขาของคุณไว้ในมุม 90 องศาเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ เอาบาร์วางไว้ที่ความสูงระดับสะโพก

สะโพกลง ลดสะโพกของคุณช้าๆโดยไม่เลื่อนแถบหยุดชั่วคราวและกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณจะต้องติดกาวเพื่อทำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 12 หรือ 15 ครั้ง

ส่วนขยายของขา วางเข่าซ้ายของคุณบนลูกบอลและวางแขนของคุณบนพื้น ลองใช้ไหล่ของคุณชิดกับข้อมือ เหยียดขาขวาและรักษาความสมดุล จำไว้ว่าต้องเกร็งกาว

เหยียด รักษาตำแหน่งก่อนหน้า ยกขาขวาขึ้นอย่างช้า ๆ เพื่อให้สอดคล้องกับสะโพกและหัวของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 หรือ 12 สลับขา

ด้วยความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ Marco Borges ดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อในครั้งเดียวและเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอันสั้น

นักร้องเห็นได้ชัดว่าการมีร่างกายที่กระชับและผอมต้องมีสุขภาพที่ดีดังนั้นคุณต้องมีความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อรับมัน ไปข้างหน้าและทำตามตัวอย่างของเขา!