• อาจ 1, 2024

ในขณะที่คุณกำลังทำ การออกกำลังกาย ร่างกายเริ่มเปิดใช้งานบางอย่าง ฮอร์โมน สำหรับ ปกติ ของคุณ การปฏิบัติ . งานเหล่านี้เป็นแนวทางในการวัดผลกระทบของ การอบรม และสำหรับ การควบคุม ช่วงเวลาของ การฟื้นตัว .

Horacio Antonetti ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา และสมาชิกของ สมาคมเวชศาสตร์ความเครียดแห่งอาร์เจนตินา อธิบายว่า การออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งกระตุ้นที่ กระตือรือร้น การตอบสนองของฮอร์โมน ให้ดีขึ้น การปรับตัวทางกายภาพ และ กายสิทธิ์ .

ระหว่าง 50% ถึง 70% ของกิจกรรมแอโรบิกเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับ การกระตุ้น ของ ฮอร์โมน ของการเจริญเติบโต ฮอร์โมนเพศชาย และลดลงใน ความต้านทาน ไปที่ อินซูลิน ", รายละเอียด Antonetti .

ฮอร์โมนการฝึกขั้นพื้นฐาน

คำตอบ ฮอร์โมน มันขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพบางอย่างเช่นอายุเพศสุขภาพและน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เติมเต็มการทำงานที่หลากหลายจาก ปกติ อุณหภูมิ ร่างกาย เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ , เปลี่ยนแปลง สถานะของ การให้กำลังใจ และยังกระตุ้นให้ การเผาผลาญอาหาร .

ดังนั้นเราจึงแสดงรายการ 5 ฮอร์โมน ที่เปิดใช้งานในร่างกายของคุณเมื่อคุณทำ การออกกำลังกาย และฟังก์ชั่นที่พวกเขาเติมเต็ม

1. ฮอร์โมน Antidiuretic มันเกี่ยวข้องกับการดูดซับของเหลวในกระเพาะปัสสาวะ การผลิตเพิ่มขึ้น 800% เมื่อเทียบกับ การออกกำลังกาย คะแนน Sonja Buvinic จาก สถาบันวิทยาศาสตร์ชีวการแพทย์ ของ มหาวิทยาลัยชิลี . นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณใช้เวลาระหว่าง 40% ถึง 50% ของรูทีนที่คุณมีความรู้สึกของการเข้าห้องน้ำ

2. ฮอร์โมนเจริญเติบโต นี้มีหน้าที่ในการเพิ่ม ปริมาณ ของ กล้ามเนื้อ กระดูกและคอลลาเจน มันมีบทบาทสำคัญในการ การเผาผลาญอาหาร ของไขมัน มันเริ่มที่จะแยกในต่อมใต้สมองหลังจาก 25 นาทีของการออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นของมันจะแตกต่างกันไปตามระยะเวลาความรุนแรงรวมถึงความแข็งแกร่งทางกายภาพของนักกีฬาและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

3. Prolactin สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ชี้ให้เห็นว่าระดับของ โปรแลคติน พวกเขาเพิ่มขึ้นชั่วคราวด้วย การออกกำลังกาย . มันถูกปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมองและเป็นที่รู้จักกันในการควบคุมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเต้านม; การผลิตนมในการให้นมรวมทั้ง การเผาผลาญอาหาร ของเกลือ มันทำงานได้เหมือน "คุมกำเนิด" .

4. เอนดอร์ฟิน เมื่อ การออกกำลังกาย รุนแรงและเป็นประจำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาทีจะถูกปล่อยออกมา endorphins สารที่เพิ่มสถานะของ สวัสดิการ และลดความรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์อธิบายการศึกษาวิจัย สถาบัน Karolinska .

5. Vasopressin มันได้รับการยอมรับว่าเป็น ฮอร์โมน ผู้ควบคุมของ ความชุ่มชื้น . พวกเขาควบคุมความรู้สึกของปัสสาวะเพื่อหลีกเลี่ยง การคายน้ำ . การผลิตขึ้นอยู่กับเวลาระดับและประเภทของการออกกำลังกายนอกเหนือไปจากสภาพร่างกายสุขภาพอายุและเพศ

ฮอร์โมนอื่น ๆ เช่น ต่อมหมวกไต และ noradrenaline พวกเขาช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของเหงื่อออกรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ

มันไม่ใช่เรื่องที่จะพูดเกินจริง การออกกำลังกาย ปรับปรุงการทำงานของร่างกายและสมองอย่างสม่ำเสมอ ที่จริงแล้วเป็นยาวิเศษ "พูดว่า John Ratey รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School .

เพื่อให้ได้ประโยชน์จาก การออกกำลังกาย มีความจำเป็นต้องเปิดใช้งานคุณ อุดมคติคือการรักษากิจวัตรความต้านทานและ ออกซิเจน . จากสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ยาวนาน 45 ถึง 60 นาที ทำไมคุณไม่เริ่มวันนี้!