วิธีลดไขมันหน้าท้อง

• เมษายน 28, 2024

เม็กซิโกเป็นประเทศอันดับหนึ่งที่มีอัตราสูงสุด โรคอ้วน องค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) เปิดเผยตัวเลขที่น่าตกใจที่ 70% ของผู้ใหญ่ชาวเม็กซิกันมีน้ำหนักเกินและ 32.8% เป็นโรคอ้วน

นิสัยการกินที่ไม่ดีการบริโภคแคลอรี่สูงในอาหารขยะการไม่ออกกำลังกายและขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

สถาบันสุขภาพแนะนำว่าเอวของผู้หญิงไม่ควรวัดเกิน 80 เซนติเมตรและในผู้ชายไม่เกิน 90 เพราะไขมันในช่องท้องแสดงถึงความเสี่ยง นิตยสาร วารสารสุขภาพยุโรป ระบุว่า จาระบี เก็บไว้ในพื้นที่ท้องสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงและเพิ่มโอกาสของปัญหาหัวใจ

เพื่อลดไขมันหน้าท้องเรานำเสนอห้าสิ่งที่ลดหน้าท้องของคุณ

1. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ เส้นใยนอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดของเราและควบคุมการทำงานของลำไส้ของเราได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ 4% ตามที่เผยแพร่ David Alexande r ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน . เราแนะนำให้บริโภคสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลกะหล่ำปลีและแครอท

2. การฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ . หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกพวกเขาช่วยเผาผลาญไขมันเสริมสร้างหัวใจเพิ่มความจุปอดลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและยังลดขนาดของเซลล์ไขมันในช่องท้อง; ดังนั้นการศึกษารายละเอียดของ ศูนย์การแพทย์แบบติสท์แห่งมหาวิทยาลัย Wake Forest เผยแพร่ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ

3. ลดการบริโภคน้ำตาล ไม่เกี่ยวกับการกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่เติมน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้กระป๋องหรือโยเกิร์ตปรุงแต่ง พยายามบริโภคโยเกิร์ตกรีกและน้ำธรรมชาติ กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา มันทำการเปรียบเทียบระหว่างเนื้อหาของน้ำตาลและแคลอรี่ของแก้วกับน้ำส้มและหนึ่งในน้ำธรรมชาติครั้งแรกที่มีมากกว่า 100 แคลอรี่และ 20 กรัมของน้ำตาล, น้ำ, ศูนย์, ถ้าคุณแทนที่ด้วยน้ำธรรมชาติลองนึกภาพ คุณตัด

4. ลดความเครียด ในบทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Forbes , ระบุว่าคอร์ติซอลเป็น ฮอร์โมน ที่เราผลิตในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดกระตุ้นการผลิตของ กลูโคส และกระตุ้นการตอบสนองความหิวในสมอง ถ้าเราลดระดับของ ความตึงเครียด เราลดระดับคอร์ติซอลดังนั้นความปรารถนาของเราที่จะบริโภคอาหารที่มีไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้องของเรา

5. นอนหลับสบาย . มันช่วยปรับระดับคอร์ติซอลให้เป็นปกติควบคุมจังหวะของ circadian และมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการเผาผลาญและน้ำหนักของเรา นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยชิคาโก พวกเขาพบว่าคนที่ลดน้ำหนักและนอนหลับได้ 8.5 ชั่วโมงสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่นอนหลับเพียง 5.5 ชั่วโมง

ตอนนี้คุณรู้วิธีห้าวิธีในการลดไขมันหน้าท้องแล้วนำไปปฏิบัติเราขอเชิญคุณให้เข้าร่วมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีกับเรา Plan + Life-Kilos

ยาวิดีโอ: วิธีลดไขมันหน้าท้องที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด (เมษายน 2024).