ช่องท้องมีมิติเท่ากันสำหรับท้องแบน

• เมษายน 29, 2024

ช่องท้องตามขวางคือ กล้ามเนื้อ ลึกลงไปในภูมิภาคนั้นดังนั้นหากคุณต้องการที่จะมีท้องแบนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งผ่านการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของ ไขมันในร่างกาย สะสม

ในแง่นี้การทำงานของช่องท้องตามขวางจะมีประสิทธิภาพมากถ้าทำได้ผ่าน การหดตัวแบบสามมิติ (ไม่มีการเคลื่อนไหว) ซึ่งเป็นการหดตัวเพื่อรักษาตำแหน่งคงที่เฉพาะ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการแสดงการเต้นของภาพสามมิติที่รู้จักกันว่า เหล็กมีมิติเท่ากัน จะวางลงบนพื้นโดยคว่ำขาลง แยกจากพื้นด้วยปลายเท้าและข้อศอกรองรับระวังอย่ายกสะโพกมากเพื่อให้ร่างกาย (แขนขาและคอลัมน์) อยู่ในแนวเดียวกัน

ด้วยวิธีนี้หัวจะมองไปที่พื้นโดยไม่ต้องขึ้น (นี้จะ hyperextend กระดูกสันหลังส่วนคอ) หรือการแพร์กับร่างกาย (มันจะงอกระดูกสันหลัง)

ในท่านั้นคุณต้องถือท่าของคุณโดยมองหาการผ่อนคลายแขนและไหล่ที่มีแนวโน้มที่จะตึงเครียด เวลาของซีรีย์จะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของคุณตั้งแต่ซีรีย์สั้น ๆ ประมาณ 20 วินาทีในผู้เริ่มต้นจนถึงสองนาทีในคนที่ทันสมัยมาก

เพื่อเป็นตัวอย่างข้างต้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอวิดีโอที่มีรูทีนเกี่ยวกับประเภทของงานให้คุณ มีมิติเท่ากันในช่องท้อง :

ตลอดเวลา กล้ามเนื้อ กำลังทำงานไม่มีที่เหลือดังนั้นความเข้มของการออกกำลังกายจึงสูงซึ่งช่วยให้ลดไขมันได้มากขึ้นและส่งผลให้ท้องแบนราบ

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของ abdominals มีมิติเท่ากันคือคุณยังจะทำงานในพื้นที่ของไหล่แขนและก้น ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และใช้งานง่าย อย่างไรก็ตามพวกเขามีข้อห้ามสำหรับคน ความดันโลหิตสูง เพราะเมื่อรักษาตำแหน่งมันจะสะสม ความดันโลหิต ใน กล้ามเนื้อ .

คุณต้องการรับข้อมูลเพิ่มเติมที่คุณสนใจหรือไม่? ลงทะเบียนกับเรา