ลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญของคุณ

• เมษายน 26, 2024

การค้นพบว่าอาหารไม่ได้รับไขมันระหว่างอาหารเช้าเน้นความสำคัญของนาฬิกาภายในของเราและ การเผาผลาญอาหาร . เมื่อก่อนแพทย์และนักโภชนาการคิดว่า ลดน้ำหนัก คำแนะนำที่ดีที่สุดคือปิดปากคุณ พวกเขาแนะนำ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ขึ้นอยู่กับ ปิรามิดโภชนาการ .

โดยทั่วไปผู้คนสูญเสีย 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและแม้ว่าการโจมตีของพวกเขา ความกังวล ที่เลวร้ายยิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อเดือนถัดไปสองเท่าของไขมัน น่าเสียดายที่พวกเขาแสดงความล้มเหลวของ อาหาร ผู้ป่วยและการขาดความตั้งใจของเขา

วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก?

มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าคุณเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินมาก ๆ คนที่มี หนักเกินพิกัด หรือ ความอ้วน พวกเขาไม่กินอีก พวกเขาแทบไม่เคยกินอาหารเช้า ส่วนใหญ่ลุกขึ้นในตอนเช้าโดยไม่ต้องหิว แต่ในตอนบ่ายมันเป็นเมื่อการโจมตีของ ความกังวล พวกมันแย่มากมันเป็นสิ่งที่เรียกว่า สมองไขมัน . แม้จะไม่หิวก็จำเป็นต้องทานอาหารเช้าจนกว่าคุณจะพอใจมากกว่า

เมื่อมีอาหารเช้าเพื่อเร่งการเผาผลาญ?

การรับประทานอาหารเช้า 2 หรือ 3 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนไม่ได้ช่วยลดความอยากอาหารและไม่เร่ง การเผาผลาญอาหาร . Willpower ได้พิสูจน์แล้วว่าไม่มีประโยชน์ในการควบคุม สมองไขมัน . นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรวม โปรตีน เนื่องจากเป็นอาหารที่ผลิตความอิ่มมากที่สุด ในทางตรงกันข้ามคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลและไขมันนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหาร การเผาผลาญอาหาร .

ถ้าเป็นคนทำ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ความหิวร่างกายเริ่มใช้โปรตีนของกล้ามเนื้อและผิวหนังเพื่อให้สามารถทำงานต่อไปได้ เราทุกคนต้องกินโปรตีน 150 กรัมเมื่อเราตื่นนอน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญคืออะไร?

กล้ามเนื้อ เป็นเตาเผาที่ แคลอรี่ ของอาหาร ถ้าคุณทำไม่เพียงพอ การออกกำลังกาย คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณออกกำลังกายน้อยเท่าไหร่คุณก็จะได้โปรตีนมากขึ้น

การเดินหนึ่งชั่วโมงมีประโยชน์น้อยกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 5 นาที การขึ้นบันไดโดยไม่หยุดวิ่งจ๊อกกิ้งสองสามเมตรขี่จักรยานขึ้นเขาและยกแก้วขนาดเล็กจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดิน ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักเพียง 5 นาทีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามประโยชน์ของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนอาจไม่เกิดขึ้น

วิธีการนอนหลับเพื่อเร่งการเผาผลาญ?

การนอนหลับ การลดน้ำหนักมีความสำคัญมากกว่าอาหาร มีความจำเป็นต้องพักผ่อนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณนอนมากกว่านี้คุณจะได้รับผลประโยชน์เพิ่มเติม เผาผลาญไขมัน และเร่งของคุณ การเผาผลาญอาหาร .

คุณกินกี่ครั้งเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ?

กระเพาะอาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อการ การเผาผลาญอาหาร . การกินวันละ 5 ครั้งช่วยให้มันเร่งได้ เคล็ดลับเหล่านี้จำเป็นสำหรับผู้ป่วยทุกคนในการฝึกฝนของฉันที่ต้องการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่: www.niunadietamas.com