• เมษายน 27, 2024

เป็นคนที่มี ปัญหาการนอนหลับ สามารถเปล่งเสียงทุก ๆ 20 วินาทีที่ 15 ถึง 20 เดซิเบล (ขนาดของเสียง) สิ่งนี้สร้างขึ้นในสองสามคืนที่เหลือเพียงผิวเผินและคุณภาพไม่ดียืนยัน Diego García-Borreguero ผู้อำนวยการสถาบันวิจัย Sleep  

สิ่งนี้เปลี่ยนสิ่งที่เหลือเป็นคู่หรือไม่? เป็นไปได้เนื่องจากในเม็กซิโกมีการวินิจฉัยเพียง 10% ส่วนที่เหลือของประชากรที่มีปัญหาการนอนหลับไม่เคยได้รับการรักษา นี่คือการระบุโดยบทความของ กระทรวงสาธารณสุข

ขอให้ความรักของคุณไม่ทรมาน ...

เนื่องจากขาดพื้นที่นิสัยหรือความรักคู่รักหลาย ๆ คู่นอนด้วยกัน อย่างไรก็ตามวิธีการเพื่อให้บรรลุทั้งสมาชิกของ ส่วนที่เหลือความสัมพันธ์ นี่คือเคล็ดลับ

1. เบาใช่หรือไม่? ความมืดบอกให้สมองเพิ่มระดับเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคู่นอนไม่สามารถนอนหลับได้เมื่อไฟดับ สำหรับเรื่องนี้เลือกหลอดไฟแรงดันต่ำขนาดเล็ก

2. จำเป็นต้องมีพื้นที่ว่าง หากคู่ของคุณเป็นคนที่ชอบนอนขดตัว แต่คุณไม่หันไปใช้เทคนิคนี้: ให้เขากอดคุณเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหรือคาดหวังให้เขาหลับไปเมื่อมันเกิดขึ้นให้ถอยออกจากด้านข้างอย่างระมัดระวังและครอบครองพื้นที่ของ เตียงที่ตรงกับคุณ คุณต้องไม่ปฏิเสธมัน!

3. อย่าอารมณ์เสีย ตั้งเวลาที่มั่นคงเพื่อเข้านอนและตื่นขึ้นมา ถ้าด้วยเหตุผลพิเศษบางอย่าง (เช่นวันหยุดสุดสัปดาห์) คุณได้รับคืนมากกว่าที่คาดไว้อย่าตื่นสายเกินไปในวันถัดไป

ด้วยวิธีนี้แม้ว่าคุณจะใช้เวลาหนึ่งวันในการนอนหลับมันจะไม่เปลี่ยนรอบการพักผ่อนของคุณตามที่ระบุโดยคลินิกต่อความวิตกกังวล

4. ทิ้งเทคโนโลยีไว้ การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแท็บเล็ตโทรศัพท์มือถือและแอพพลิเคชั่นการส่งข้อความหรือโทรทัศน์ก่อนนอนทำให้ยากต่อการปรับการนอนหลับไม่เพียงเพราะการใช้เวลาที่เกี่ยวข้อง แต่เนื่องจากแสงที่ปล่อยออกมา ที่แยก สมอง

5. หลีกเลี่ยงบางตำแหน่งการนอนหลับ ตามอาจารย์ Chris Idzikowski ผู้อำนวยการ บริการประเมินการนอนหลับ โปรดทราบว่าตำแหน่งปลาดาวและทหารมีแนวโน้มที่จะอำนวยความสะดวกในการนอนกรนและฝันร้าย