• อาจ 18, 2024

"Llenito" เกิดจากการกักเก็บของเหลวหรือไม่ คนที่มีไขมันในร่างกายมากขึ้นจะมีน้ำน้อย มีเพียง 55% เมื่อเทียบกับ 65% ที่นักกีฬามี เพื่อหลีกเลี่ยงมันดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นคุณ ลดน้ำหนัก และมันทำให้คุณรู้สึกมีความสุขในขณะที่คุณเหงื่อออก

ดื่มกาแฟ 250 มิลลิลิตร ลดการใช้ 72 แคลอรี ตอนเช้า นอกจากนี้คาเฟอีนจะมีความอ่อนเพลียลดลงและ ความหิวลดลง สิ่งที่ป้องกันไม่ให้ดื่มสุราหลังออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์

ตัวเลือกอื่น ๆ ...

หากระดับการคายน้ำเป็น 3%, the ความอดทนของกล้ามเนื้อ hyperthermia สามารถเกิดขึ้นได้ อาการปวดหัว และสับสน อย่าให้มันเกิดขึ้นกับคุณ!

1. เครื่องดื่มที่มีความชุ่มชื้น

พวกเขามีส่วนร่วมในการ การดูดซึมของโซเดียมในลำไส้ และน้ำในระดับที่สูงกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ ซึ่งทำให้ง่ายต่อการได้รับระดับ ความชุ่มชื้น จำเป็นหลังจากออกกำลังกาย ยืนยันการสอบสวนของ สหพันธ์เวชศาสตร์การกีฬาในสเปน

2. โฮมเมดปั่น

ในแก้วของเครื่องปั่นเพิ่มไข่ขาว, ชิ้นผลไม้ (อาจเป็นกล้วย, กีวี, สตรอเบอร์รี่, แตงโมหรือแอปเปิ้ล), น้ำ 100 มิลลิลิตรและโยเกิร์ตธรรมชาติ ผสมผสานอย่างสมบูรณ์แบบ ว่าไม่มีชิ้นส่วนที่เป็นของแข็งและสนุก

3. น้ำ

น้ำพร้อมกับสารอาหารที่คุณกินในมื้ออาหารช่วยให้คุณได้รับปริมาณ อิเล็กโทรไลเพียงพอ . ในกรณีที่การออกกำลังกายนั้นจะยาวนานและดำเนินการในสภาวะที่ร้อนแรงคุณสามารถทำได้ เติมเกลือในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำ

ถ้าคุณออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีต่อวันคุณจะต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวอย่าง แก้วนม

ยาวิดีโอ: ????EP.72 ???? " เค้ามีตัวเลือกอื่นอยู่มั้ย? " ????Pick A Card (อาจ 2024).