• อาจ 2, 2024

ความเจ็บปวด ของ กลับ เป็นปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบ 8 ใน 10 คนในบางช่วงของชีวิตและเป็นสาเหตุที่สองของ ความพิการ แรงงานเพียงหลังจากไข้หวัดหรือหวัด

ครึ่งหนึ่งของผู้คนที่กระตือรือร้นต้องทนทุกข์ทรมาน ความเจ็บปวด ของ กลับ ในระดับหนึ่ง; ในขณะที่สามใน 10 ถูกบังคับให้ร้องขออย่างน้อยหนึ่งรายการ ความพิการ ต่อปีโดยเฉลี่ย 12 วันต่อกรณี "กล่าว Rogelio Josué Solano Pérez จาก สถาบันประกันสังคมเม็กซิกัน (IMSS) .

เงื่อนไขนี้เรียกอีกอย่างว่า อาการปวดหลัง เป็นเรื่องปกติที่จะทำให้เด็กไร้สมรรถภาพคนหนุ่มสาวผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม 30% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ใน ประวัติการณ์ นั่นคือนานกว่า 3 เดือน

ความเข้มของ ความเจ็บปวด มันอาจจะไม่รุนแรงหรือรุนแรงถึงแม้ว่ามันจะไม่รุนแรงมันก็จะหายไปภายในไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ ความไม่สบาย เพิ่มขึ้นขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือ ทางการแพทย์ .

GetQoralHealth นำเสนอรายการของ 7 นิสัยที่คุณทำทุกวันและสร้างความเสียหายให้กับหลัง ดังนั้นคุณสามารถป้องกันไม่ให้ความเจ็บปวดนี้ทำให้คุณไม่สามารถ

แนวทางปฏิบัติที่คุณควรหลีกเลี่ยง

อาการปวดหลัง เกิดจากสาเหตุต่าง ๆ เช่น ความตึงเครียด ความตึงเครียดแรงบิดของ กล้ามเนื้อ โหลดของหนัก ๆ ระเบิด การอบรม ด้วยท่าทางที่ไม่เพียงพอแม้ภายใต้แรงกดดันจาก เส้นประสาท sciatic ในกระดูกสันหลัง มีนิสัยที่แก้ไขถ้าสามารถช่วยคุณได้อย่างมาก

1. การสูบบุหรี่ แม้ว่ามันจะดูไม่น่าเชื่อ แต่นี่เป็นปัจจัยของ อันตราย ที่การสอบสวนของ มหาวิทยาลัย Johns Hopkins แห่งบัลติมอร์ , สหรัฐอเมริกายืนยันเพราะนี่คือ "สิ่งกีดขวาง" การไหลเวียนของเลือด และสร้างความเสียหายให้กับข้อต่อของ กระดูกสันหลัง ”.

2. ยกของหนัก เมื่อข้อควรระวังที่จำเป็นจะไม่ได้รับ ยก สิ่ง หนัก จากพื้นดินโดยไม่ต้อง ดิ้น ตัก ทำทันทีหรือในทันทีเช่นเดียวกับการไม่ใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมทำร้ายหลังของคุณ

3. รองเท้าส้นสูงมาก การใช้งานมีข้อห้ามเพื่อให้บรรลุการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมของร่างกาย การเดินบนปลายเท้าทำให้หลังเอียงไปข้างหน้าซึ่งสร้างขึ้น ความตึงเครียด ใน คอลัมน์ ไม่ จำกัด ความเจ็บปวด .

"เมื่อมีการใช้ส้นเท้าพวกเขาเปลี่ยนตำแหน่งข้อต่อของเท้า: ข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกยังคงงอซึ่งทำให้ความโค้งของแผ่นหลังเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถสร้างความเจ็บปวดในระดับเอวได้การสอบสวนของมหาวิทยาลัยยุโรปแห่งมาดริดกล่าว

4. อยู่ประจำ ห้ามทำ การออกกำลังกาย มักจะมีผลกระทบที่สำคัญสำหรับ กลับ เพราะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายไปซึ่งเป็นสาเหตุของการโอเวอร์โหลดและ contracture ด้วยความพยายามใด ๆ

5. ท่าทางที่ไม่ดีเมื่อนั่ง "การ ไม่ดี สุขอนามัยของ ท่าทาง เป็นเรื่องปกติในโรงเรียนและที่ทำงาน เงื่อนไขที่ไม่เพียงพอที่เรามักจะนั่งอยู่หน้าโต๊ะหรือคอมพิวเตอร์เป็นสาเหตุหลักของความเจ็บปวด "เขากล่าว Mario GermánGonzálezศัลยแพทย์แห่งคอลัมน์ศูนย์การแพทย์ Imbanaco ในโคลัมเบีย .

6. ก้มเดิน Susana Lillo ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ บอกว่าวิธีเดินนี้เป็นวิธีทำร้าย กลับ จึงแนะนำให้ การอบรม ที่จะทำให้ คอลัมน์ เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับ reeducate ท่าทาง .

7. นอนในท่าที่ไม่เพียงพอ สมาคมเม็กซิกันเพื่อการวิจัยและเวชศาสตร์การนอนหลับ มันเตือนเกี่ยวกับการวางตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมและการใช้งานของที่นอนที่ไม่เหมาะสมเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเอวบ่อย contractures กล้ามเนื้อ

เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันใด ๆ อาการ ดังนั้น สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกและโรคผิวหนัง แสดงให้เห็น การออกกำลังกาย เป็นประจำเพื่อเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ด้านหลังดูแลน้ำหนักของคุณว่าเป็นอุดมคติ อาหาร อุดมไปด้วยแคลเซียมและ วิตามิน D.

จำไว้เสมอว่าให้ดูแลท่าทางของคุณเรียนรู้ที่จะยกหรือผลักของหนัก ๆ อย่าบังคับ เท่าไหร่ กลับ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ด้วยมาตรการเหล่านี้คุณป้องกันปัญหาในอนาคตเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังนั่งดูแลตัวเองอยู่ ท่าทาง ทำมันคือความแตกต่าง