บอกลาไขมันด้วย kettlebells

• อาจ 3, 2024

ทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราไม่เพียง แต่ เผาผลาญไขมัน แต่ยังทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อของขาแขนและหน้าท้องไม่จำเป็นต้องออกไปให้พ้นมือเราและลดความเสียสละลง kettlebells หรือ kettlebells รัสเซียอาจเป็นทางออกที่ดีที่จะได้รับร่างกายที่ต้องการ

เทคนิคนี้ได้รับการแนะนำโดย Pavel Tsatsouline ในสหรัฐอเมริกาและต่อมาก็ขยายไปสู่ส่วนใหญ่ของโลก

การฝึกอบรมนี้ประกอบด้วยชุดของการเคลื่อนไหวที่ใช้น้ำหนักซึ่งมีรูปร่างเป็นทรงกลมพร้อมที่จับด้านบน น้ำหนักของมันอยู่ระหว่าง 8 ถึง 48 กิโลกรัม

หากคุณต้องการเริ่มต้นในรูทีนนี้คุณสามารถพิจารณาสภาเหล่านี้ซึ่งจะอำนวยความสะดวกหากคุณเป็นมือใหม่:

1. ก่อนเริ่มดำเนินการให้ความร้อนเล็กน้อย . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้

2. รวมงานประจำของคุณเข้าด้วยกันระหว่างส่วนบนของร่างกายและส่วนล่าง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณ เผาผลาญไขมัน ในช่องท้องและรักษาท่าทางของคุณ

3. ใช้น้ำหนักเบา ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

4. ฝึกฝนเวลาให้เพียงพอ ในการเผาผลาญแคลอรี่เพียง 20 ถึง 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

การฝึกอบรม Kettlebell นอกเหนือจากการเปลี่ยนกล้ามเนื้อและ เผาผลาญไขมัน มันจะช่วยให้คุณพัฒนาและเปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นเดียวกับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายของคุณ

ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายนี้คือการส่งเสริมความอดทนและความยืดหยุ่นทางกายภาพความยืดหยุ่นและปลดปล่อยคุณจากการออกกำลังกายเพราะสามารถทำได้จากที่บ้าน ลองแล้วคุณจะเห็นว่ามันรู้สึกดีแค่ไหน