ปั้นร่างกายของคุณด้วยบันได

• อาจ 2, 2024

จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยเจนีวา การใช้บันไดช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนด 15% ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณลดไขมันในร่างกายและรักษาความดันโลหิตให้คงที่อย่างไรก็ตามคุณเคยคิดบ้างหรือไม่ว่าขั้นตอนนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ออกกำลังกาย?

บันไดขึ้นและลงแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีในแต่ละขั้นตอนคุณจะทำงานกล้ามเนื้อของขาและแขนในขณะที่เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจของคุณ เพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้และเผาผลาญแคลอรีผู้เชี่ยวชาญใน Shape.com พวกเขาแบ่งปันกิจวัตรต่อไปนี้:

1. น้ำตก วางเท้าขวาหนึ่งก้าว ผลักไปทางซ้ายเพื่อกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำการเปลี่ยนแปลงเท้าในอากาศดังนั้นคุณต้องแตะบันไดด้วยเท้าซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
2. ขึ้น วางเท้าขวาหนึ่งก้าวโดยไม่ขยับเท้าเลื่อนเท้าซ้ายขึ้นไปข้างบนแล้ววางไว้ข้างเท้าอีกข้างแล้วทำซ้ำ ทำได้ 10 ครั้งก่อนด้วยเท้าข้างเดียวและเปลี่ยนข้าง คุณจะสังเกตเห็นการทำงานของกล้ามเนื้อของขา
3. ตุ๊กแก วางมือบนบันไดโดยเหยียดร่างกายของคุณข้อมือของคุณควรอยู่ในแนวตรงกับไหล่ของคุณ งอข้อศอกและงอลำตัวต่ำลงโดยไม่ต้องทำตามขั้นตอน ถือท่าสักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและเพิ่มความเร็วทีละนิด
4. ด้าน ยืนด้านข้างบนบันได ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและวางไว้หนึ่งก้าว ดันตัวเองและยกขาที่เหลือในขั้นตอนล่าง เข้าร่วมเท้าและกลับเท้าไปยังขั้นตอนที่ต่ำกว่า ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
5. กระโดดลึก ยืนด้านหน้าบันไดโดยแยกเท้าออกจากกันด้วยความสูงระดับสะโพก งอเข่าและลำตัวไปข้างหน้าขณะที่เหยียดแขนกลับ แรงกระตุ้นและกระโดดขึ้นไปอีกขั้น ทำตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันและกระโดดกลับ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
6. Corre หนีออกไปเล็กน้อยจากบันไดแล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงจุดเริ่มต้นของบันไดยกเข่าขึ้นแล้วขยับแขนของคุณเพื่อดันตัวเอง ไต่บันไดในตำแหน่งเดิมจนกระทั่งถึงจุดสิ้นสุด ลงบันไดอย่างช้าๆ พักสักครู่แล้วทำซ้ำสองครั้ง

อย่าลืมที่จะหดหน้าท้องในทุกการเคลื่อนไหวและหายใจอย่างถูกต้อง กิจวัตรการออกกำลังกายนี้สามารถฝึกฝนสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและผอมเพรียว

ในข้อมูลที่เผยแพร่โดย Livestrong.com มีรายละเอียดว่าเมื่อทำการเคลื่อนไหวหนึ่งชั่วโมงบนบันไดคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 500 อย่างไรก็ตามตัวเลขนี้อาจแตกต่างกันไปตามน้ำหนักของคนจำนวนบันไดและความเร็วที่ออกกำลัง และคุณคุณกล้าที่จะใช้บันไดเป็นโรงยิมหรือไม่?

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่