• อาจ 6, 2024

อาหารไม่ทำงานใช่ไหม แม้ว่าอาหารที่มีไขมันหรือแคลอรี่ต่ำเป็นตัวเลือกแรกในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ สถาบัน Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf ตัวเลือกเหล่านี้ทำให้เกิดการฟื้นตัวและความไม่สมดุลของการเผาผลาญ

หากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณมีความจำเป็นที่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้: นิสัยที่เป็นอันตรายมากขึ้นก็จะยิ่งทำให้คุณเปลี่ยนนิสัยได้อีกต่อไป ประมาณ 66 วันตามการสอบสวนดำเนินการโดย Phillippa Lally มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน

เริ่มที่จุดเริ่มต้น ...

หากคุณต้องการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณคุณควรรู้สิ่งนี้มาก่อนด้วยข้อมูลจาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในสหรัฐอเมริกา ค้นพบมัน!

1. ทำรายการนิสัยการกินของคุณ และขีดเส้นใต้เส้นที่คุณคิดว่าทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าอะไรคือปัจจัยที่ทำให้เกิดพฤติกรรมเหล่านี้ในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณทำหลังจากการต่อสู้ของครอบครัวหรือในช่วงที่มีความเครียดในสำนักงาน

2. กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว แทนที่จะกินเพราะคุณเหนื่อยมีความสุขหรืออยู่ในสภาพจิตใจอื่น ๆ หากคุณรู้ว่าคุณไม่ได้หิว แต่เป็นเพราะคุณรู้สึกเบื่อหรือเป็นทุกข์ให้ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีเท่ากับการกิน

3. การรับประทานอาหารตอนกลางคืนไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับความอ้วน เวลาของวันนั้นไม่ใช่สิ่งที่มีผลกระทบต่อวิธีที่ร่างกายใช้แคลอรี่ สิ่งที่มีผลต่อน้ำหนักของคุณคือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินและที่คุณเผาผลาญในช่วง 24 ชั่วโมง

4. คุณไม่ควรยอมแพ้ "อาหารจานโปรด" ถ้าอาหารของคุณสูง เนื้อหาแคลอรี่ ตัวอย่างช็อคโกแลตบาร์ บริโภคหนึ่งในขนาดที่เล็กกว่าหรือเพียงครึ่งหนึ่งของแถบที่คุณคุ้นเคย

เคล็ดลับที่ดีคือการมองหาอาหารจานใหม่ที่คุณชอบมาก: หากคุณมีปลาทอดหรือไก่ชุบเกล็ดขนมปังลองปรุงในเตาอบหรือย่าง บางทีคุณอาจลองสูตรที่แบกถั่วแทนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ลองคุณจะไม่สูญเสียอะไร!