• อาจ 4, 2024

หนึ่งในทางเลือกหลักในการฝึกฝน ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด คือ ลู่วิ่ง . จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้วิธีที่ถูกต้องในการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ

คุณยังสามารถดู: วิ่งเพื่อลดน้ำหนักและฟิตร่างกาย

เครื่องจักรเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีเทปหมุนที่ควบคุมความเร็วและความเอียงนั่นคือเหตุผลที่ความสำคัญของการใช้อย่างถูกต้อง

นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการใช้อย่างถูกต้อง:

ความร้อน

ก่อนที่จะขึ้นไปคุณจะต้องทำ การออกกำลังกายที่อบอุ่น . คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ง่าย ๆ ถ้าคุณไม่วอร์มกล้ามเนื้อ

ความยาว 5 ถึง 10 นาทีจะทำให้เอ็นกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

เริ่มทีละขั้นตอน

เมื่อคุณขึ้นบนเทปคุณต้องเดินบนมันทีละน้อยเพื่อทำความคุ้นเคยกับมัน ทุกคนที่ขึ้นมาเป็นครั้งแรกเพื่อ ลู่วิ่ง พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยในตอนแรกส่วนใหญ่เป็นเพราะการเคลื่อนไหว แต่เรามีข่าวสำหรับคุณ คุณคุ้นเคยกับทุกสิ่ง

ความเร็วปกติ

สิ่งนี้สำคัญมากหากคุณกำลังจะเริ่ม วิ่งการฝึกอบรม คุณต้องควบคุมความเร็วทีละเล็กทีละน้อย ก่อนอื่นขอแนะนำให้ติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมระดับเบา เมื่อสัปดาห์ผ่านไปคุณควรค่อยๆเพิ่ม ความเร็วและความต้านทาน .

การระบายความร้อน

หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นลง treadmill มีโปรแกรมระบายความร้อนซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองนาที

สิ่งเหล่านี้เป็นจุดสำคัญที่สุดเกี่ยวกับ วิธีที่ถูกต้องในการวิ่งบนลู่วิ่ง .